分心讓人精神集中，放鬆身體
當你有壓力時很難入睡。 如果你的思緒縈繞著思緒，或者你的身體承受著緊張的壓力，就不可能打瞌睡。 失眠常常因焦慮而惡化，但簡單的呼吸練習可能會如何幫助？ 了解最流行的放鬆技巧之一，以減輕您的睡眠困難。
簡單的練習集中於呼吸和緩解失眠
呼吸就像睡覺一樣：它應該是自然而然的，你不應該考慮它。
當你必須專注於它時，你知道你有麻煩了。 如果你有失眠，呼吸練習可以幫助你入睡。 就像引導的圖像和漸進的肌肉放鬆一樣 ，呼吸練習是一個有用的工具，可以幫助您放鬆心情，讓您入睡。
從舒適開始。 如果你坐在椅子上，確保你的腳放在地板上。 讓你的手臂放鬆在你的腿上或放在你身邊，讓自己回到放鬆的位置（如果你躺著，這可以輕鬆完成）。 一旦你舒服，閉上你的眼睛。
接下來，把你的注意力轉向你的呼吸。 通過你的鼻子緩慢地呼吸和呼吸。 （如果您的鼻子過於擁擠，您可以修改此技術並通過您的嘴巴呼吸。）將您的注意力集中在鼻尖上。 感受空氣通過你的鼻孔的運動。 你可能注意到，當你呼吸時，它會感覺涼爽，而當你呼出時，它會變得更暖和。
當空氣運動使你的鼻子中的毛髮發癢時，觀察這種感覺。 進出一些額外的呼吸，可能總共有10次。
現在把你的頭腦注意力放在鼻子上部的空氣流動中; 您仍可能感受到溫度差異，並且您還可能感受到空氣通過鼻腔到達鼻腔後的阻力。
繼續緩慢呼吸，進出總共10次。
接下來，沿著氣流的路徑再次改變焦點。 專注於喉嚨後面的空氣流動，經過舌根。 您可能會注意到溫度的變化較小，您可能會感覺到空氣在您的喉嚨和舌頭經過時會發癢。 深呼吸深呼吸10次，感覺空氣移動到肺部並返回。
最後，把你的注意力轉移到你自己的肺部。 當空氣注入並充滿你的肺部時，感受空氣的感覺，肺部擴張以適應空氣，隨著更多的空氣充滿空氣而伸展。 您可能會注意到您的胸腔會稍微上升，或者隨著空氣進入您的胃而推出。當您在呼吸結束時放鬆膈肌時，空氣會衝出。 專注於這種模式：空氣的流動，進出。 這被稱為潮氣量。 就像海浪在海灘上洶湧而起，滾滾而出，你的呼吸是一種持續不斷的氣流和空氣流動。 讓自己在這個自然過程中進行10次呼吸。
嘗試練習將你的呼吸劃分為相等的三分之一
然後你就可以開始專注於這種空氣的體積。 嘗試將你的氣息分成相等的三分之一。
一口氣呼吸，清空你的肺。 在三分之一的氣息中畫出，並暫停一秒鐘。 然後進入第二個三分之一，填滿你的肺，再次暫停。 最後，吸取最後三分之一，完全填滿你的肺部。 你可能會發現最後的三分之一與之前的部分呼吸並不完全相同。 放下所有的空氣，完全排出它，然後再試一次。 盡你所能將呼吸分成相等的三分之一。
呼吸練習可以幫助緩解焦慮和放鬆
您可以根據需要經常重複這些練習，直到您發現自己感覺更放鬆。
這些呼吸練習可以幫助您放鬆身心，如果您在晚上難以入睡，或者醒來並且無法重新入睡，這可能會特別有用。 失眠往往是由潛在的壓力或焦慮所驅動的，而這些簡單的練習可以幫助緩解這種緊張情緒。 您可以使用它們來幫助您在一天中過渡到睡眠或減輕壓力。 所有你需要的是舒適的地方坐下或躺下 - 然後，閉上你的眼睛，呼吸。