專注於身心聯繫以睡眠
失眠或睡眠困難， 失眠的主要症狀，可能會對放鬆和生物反饋技術產生反應。 在轉向安眠藥之前，請探討這些方法是否可以幫助您更好地睡眠。 什麼是放鬆的最佳方法？ 生物反饋如何工作？
為了回答這些問題，讓我們回顧一下UpToDate的摘錄 - 這是醫療保健提供者和患者都使用的可信的電子醫學參考。
然後，閱讀關於這些對你來說意味著什麼的更多信息。
“放鬆療法包括逐步將你的肌肉從頭部放鬆到腳部，這種鍛煉可以促進安寧和睡眠，減少失眠，放鬆療法有時與生物反饋相結合。“從你臉上的肌肉開始，輕輕地擠壓（收縮）你的肌肉1-2秒，然後放鬆，重複幾次，對其他肌肉群使用相同的技術，通常按以下順序進行：下巴和脖子，肩膀，上臂，下臂，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿和足部，如有必要，重複此循環45分鐘。
“Biofeedback使用放置在您的皮膚上的傳感器來追踪肌肉緊張或大腦節奏。 你可以看到你的緊張程度或活動的顯示，使你能夠衡量你的緊張程度並製定減少這種緊張的策略。 作為一個例子，你可能會減緩呼吸，逐漸放鬆肌肉，或練習深呼吸以減少緊張。“
放鬆可能會幫助你更好地睡眠可能並不令人吃驚。 事實上，使用睡前常規過渡到睡眠對於難以入睡的人來說是非常有用的。 許多人在睡前已經使用一種策略來放鬆。 這可能包括閱讀，聽音樂，洗澡，祈禱或其他活動。
這些例程為思想和身體準備好了睡眠。
當你失眠時，你可能會有更多的困難做出這種自然的過渡。 您可以折騰並轉動數小時，或躺在鬧鐘旁邊看清分鐘。 放鬆療法和生物反饋可能為您提供改善這一轉變的工具。 放鬆療法是逐漸釋放你不知不覺中緊握在身體上的張力的一種手段。 它專注於你的肌肉，因為這些都在你的掌控之中。 該技術突出了你的思維和身體之間的聯繫。 對於那些因緊張而失眠的人來說，這可能是一種非常有效的策略。
如上所述，如果從頭部到腳趾按順序放鬆肌肉，那最好。 這將使您更容易以有序的方式重複該過程。 你建立的節奏將增加壓力緩解。 當你緊張然後放鬆你的肌肉時，緊繃會消失。 你的呼吸和心率會減慢。 你的血壓會降低。 最終，你會準備好入睡。
生物反饋是放鬆療法的有益輔助手段。 通過使用各種非侵入式監視器，您可以獲得放鬆程度的客觀標記。
例如，您可以綁上手腕監視器，它會告訴您您的心率。 當你試圖通過漸進式肌肉放鬆或深呼吸來變得更加放鬆時，你可以觀察你的心率如何變化。 你甚至可以通過知道什麼時候你的心率是完全放鬆的時候設定目標。 這些監視器可能會增加您使用這些技術的成功率。
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資源：
Bonnet，Michael 等人 。 “失眠治療。” 最新。 訪問日期：2011年10月。