晝夜節律紊亂可能導致失眠和學校問題
如果你努力讓你的青少年在合理的時間睡覺，並爭取在早晨讓他們起床，你可能正在處理延遲睡眠時相綜合徵（DSPS） 。 這種相對常見的狀況在青少年時期可能會加劇，因為學校時間表限制的壓力與天生夜貓子的青少年身體晝夜節律的變化相衝突。
了解延遲睡眠階段如何影響青少年的睡眠，以及這會如何導致失眠和早晨嗜睡。
晝夜節律與青春期
隨著孩子年齡的增長並進入青少年時代，他們渴望入睡的時機發生變化。 許多青少年在期望的睡眠開始和偏移中發展遲緩，導致轉向晚睡和睡眠期。 因此，青少年熬夜至晚上11點並想睡到上午9點或10點（甚至更晚）並不罕見。
這是由於晝夜節律的改變而發生的。 晝夜節律是身體功能與自然光暗循環的同步。 它有助於協調我們的睡眠時間到夜間。 當這種情況延遲時，可能會導致DSPS。
什麼原因導致晚睡貓頭期延遲睡眠階段？
經歷DSPS的青少年通常在青春期開始時會出現困難。
可能存在影響視交叉上核的基礎遺傳因素，其在大腦的一部分稱為下丘腦 。 據認為，5％至10％的青少年有DSPS。 它可以堅持到一些人成年。
青少年遲發睡眠相位綜合徵的症狀
識別可能暗示DSPS的症狀很重要。
青少年可能遇到的一些症狀包括：
其他症狀類似於延遲睡眠期相綜合徵
DSPS和其他醫療和精神疾病的症狀會發生重疊。 由於治療方法不同，有必要認識這些區別。 許多青少年根本沒有得到他們需要的睡眠，並可能從提高青少年睡眠的技巧中受益。 有些人患有潛在的睡眠障礙，導致他們的困難，如失眠， 不安腿綜合徵 ，甚至睡眠呼吸暫停 。 此外，精神疾病，如焦慮和抑鬱，可能會偽裝成睡眠障礙。
夜貓子傾向的青少年診斷與治療
除了回答幾個問題之外，進行一些基本的調查測試可能會有所幫助。 一種選擇是用活動記錄儀觀察睡眠和覺醒的模式。 這個小設備記錄運動，並且收集到的信息讓醫生可以確定DSPS是否可能存在。
作為對此的補充，使用睡眠覺醒日記可能有助於解釋數週內的模式。
根據與睡眠障礙相關的特定症狀，可能會指出額外的測試。 治療將取決於原因，但DSPS青少年可能會對行為療法 ，用燈箱進行光療或僅僅通過在醒來時獲得自然的早晨陽光 15至30分鐘，甚至藥物如褪黑激素來作出反應 。 褪黑激素通常必須在睡前幾小時服用才能有效。
由於DSPS可能產生重大後果，包括擾亂學校的表現和活動，因此讓受影響的青少年獲得他們所需的幫助非常重要。
保持正常的睡眠時間表（包括週末），在醒來時獲得早晨陽光，在感到困倦時睡覺可以非常有效。 這種情況通常會在成年後得到改善，但如果不需要定期睡眠時間表，例如退休時，情況可能會恢復。
資源：
Durmer，JS 等人 。 “小兒睡眠醫學”。 Continuum Neurol。 2007; 13（3）：182-184。