激素如何在晝夜節律，時差和失眠中起作用
褪黑激素是一種天然存在的激素，可以有效治療一些睡眠問題，包括時差，失眠和晝夜節律睡眠障礙。 了解這種睡眠輔助系統，以及它是否適合您。
什麼是褪黑素？
褪黑激素是一種由松果體分泌的激素，位於小腦上方的腦後部和稱為第三腦室的區域。
褪黑激素是由氨基酸稱為色氨酸產生的，可以在血液和腦脊液中發現，它可以浸潤腦和脊髓。 作為一種激素，它將信號傳遞給其他器官，似乎有助於調節身體的晝夜節律 。 隨著年齡的增長，褪黑素的產量會下降。
褪黑激素通常作為睡眠助劑銷售，並可作為多種非處方配方中的成分。 它有較低的劑量（通常1到3毫克），但有些藥丸的劑量可能高達5或10毫克。 它是美國唯一可以購買的不受管制的激素。
褪黑素在晝夜節律中的作用
晝夜節律是定時到24小時的生理和行為過程的自然模式。 這些過程包括諸如睡眠 - 覺醒週期以及體溫，血壓和其他激素釋放的變化。
晚上11點至凌晨3點之間，黑暗和高峰期在夜間褪黑激素水平升高。 它有時被稱為“夜間激素”或“睡眠激素”。 褪黑激素似乎促進睡眠並可影響睡眠時間。
用褪黑素治療睡眠問題
褪黑激素可能有效治療晝夜節律紊亂 ，其中對睡眠的期望在其時間中斷，導致難以入睡（失眠）或不適當的嗜睡。
有許多常見的情況可能會有所幫助，例如：
並非每個人都可以從褪黑激素的使用中受益，並且藥物管理的劑量和時間安排是重要的考慮因素。
褪黑素的共同副作用
任何藥物都有許多潛在的副作用，包括激素補充劑如褪黑激素。 雖然你不可能經歷大多數的副作用 - 而且你可能沒有任何副作用 - 一些可能經常發生的情況包括：
- 胃痙攣
- 警覺性降低
- 失憶症（記憶喪失）
- 胸部疼痛
- 晝夜節律中斷
- 混亂
- 抽筋
- 白天的疲勞
- 瞬態抑鬱症
- 腹瀉
- 頭暈
- 睡意
- 幻覺
- 夢魘
- 頭痛
- 激素變化
- 高血糖
- 低血壓
- 增加眼壓
- 易怒
- 情緒變化
- 噁心
- 嘔吐
- 妄想症
- 瘙癢（皮膚瘙癢）
- 癲癇發作
- 心動過速（心率過快）
- 味道干擾
褪黑素不作為藥物進行監管，可以在非處方服用，但您應該諮詢醫生，以確保使用它來治療您的睡眠困難是恰當和安全的。
在兒童和孕婦中使用褪黑激素時，建議謹慎使用。
如果您在慢性失眠方面有困難，請與睡眠專家討論其他可能對您有效的治療方法，包括認知行為治療失眠症（CBTI）。
來源
Brzezinski，A 等人 “外源性褪黑激素對睡眠的影響：一項薈萃分析”。 Sleep Med Rev 2005; 9：41。
“腦白金”。 Epocrates Rx Pro。 版本16.6,2016。Epocrates公司加利福尼亞州聖馬特奧市。