劑量和時間是治療失眠和晝夜節律問題的關鍵
褪黑激素是一種天然存在的激素，通常以藥丸形式作為非處方藥補充劑以幫助睡眠。 它對晝夜節律睡眠障礙最有幫助，但常用於緩解摔倒或睡眠困難（ 失眠的典型症狀）。 如果您有興趣使用褪黑激素幫助您入睡，您可能想知道如何安全地服用褪黑激素作為治療失眠的睡眠輔助手段，以及適當的劑量和時間。
探索如何避免副作用並減少過量的可能性。
我應該服用什麼劑量的褪黑激素？
褪黑激素被認為是相對安全的，因此它在許多藥店和保健品商店都可以在櫃檯上買到。 它可能以多種方式複合，有時甚至會添加到旨在幫助睡眠的其他產品中。 純粹的褪黑素通常以丸劑或膠囊形式出售，但您也可以以液體或甚至噴霧形式購買。
褪黑激素劑量的廣告強度範圍可以從1mg到10mg或更多。 請務必記住，褪黑激素不受美國食品和藥物管理局（FDA）的管制。 因此，生產和質量標準沒有得到執行，所以劑量實際上可能與列出的強度不同。 建議從有信譽的來源購買。
研究表明，即使是非常低劑量的褪黑激素也可能有效，特別是在晝夜節律紊亂中 。
褪黑激素似乎不存在劑量和感知效應之間的關係 - 所謂的劑量 - 反應關係。 因此，很難確定個體的最佳劑量。 鑑於這些限制，如果採取盡可能低的有效劑量，這可能是最好的。
（這意味著每天服用1mg或2mg以幫助睡眠。）較高劑量可用於治療作為REM睡眠行為障礙的一部分發生的睡眠行為 。
劑量的時間非常重要，錯誤時間的高血壓可能是一個問題。 因此，如果花費太多，實際上可能會使系統氾濫，並且優勢將會被抵消。 沒有關於褪黑激素單獨致命過量的報導。 儘管如果超過最佳劑量可能導致早晨宿醉效應，但隨著其消退，這些症狀應該緩解。
我應該什麼時候服用褪黑激素？
褪黑激素在調節我們的生物鐘或晝夜節律中的作用似乎很重要。 因此，實際採取的時機同樣重要。 它通常產生於被稱為松果體的大腦的一部分，並在從日落到日出的黑暗時期釋放出來。 作為口服補充劑，30分鐘後血液達到最高濃度。 但是，管理時間可能並不那麼簡單。
大多數人在睡覺前應在晚上服用褪黑激素，但好奇的是，其他人應該在早晨服用。
你怎麼知道你什麼時候該吃？
- 如果你很難入睡（特別是如果你想早上睡覺），你應該在晚上服用。 睡前30分鐘可以服用。 這是大多數人使用藥物的方式。
- 夜貓子（延遲睡眠期綜合徵）的人可能想要在所需睡前數小時服用褪黑激素。 如果你在凌晨2點自然入睡，但你希望在晚上11點睡覺，你可以考慮早在晚上9點
- 但是，如果您有晚期睡眠階段綜合徵的症狀 ，其中有強烈的入睡慾望和過早醒來幾個小時的感覺，您應該在醒來時早晨服用。 這種情況相對較少（可能影響不到百分之一的人）。 如果考慮以這種方式使用，請諮詢睡眠醫生以獲得指導。
- 您還應該確保您在早上或晚上的相反時間，從服用褪黑激素時開始有充足的光線照射 。 這對夜貓子尤其重要。
現在你已經知道是早晨還是晚上服用了，你應該把它接近你想要的睡前時間（或覺醒後）多久？ 如果您決定在晚上服用安眠藥來誘導睡眠，可以在睡前30分鐘或睡前服用。 如果您的目標是治療延遲性睡眠期綜合徵，您應該在需要的睡前2至3小時服用。 相反，如果你睡著了，覺得太早了，就像睡眠階段晚期綜合症一樣，你甚至可能會在一天醒來時服用它。
每晚服用褪黑激素安全嗎？
如上所述，褪黑激素是非常安全的。 它是你的身體自然產生的一種激素。 它在補充形式中的使用也被認為是相當安全的。 這不是習慣形成，你不會變得“上癮”或依賴它。 因此，如果您發現它有助於改善睡眠，您可以每晚使用它，而不用擔心會產生不良後果。 由於其對其他激素的潛在影響，兒童和孕婦建議慎用。 副作用通常不成問題，但這些會在停用藥物後解決。
一句話來自
如果您的失眠持續存在，請與睡眠專家討論您的情況的其他可能原因，包括睡眠呼吸暫停 。 考慮其他治療方案也很重要，如失眠的認知行為療法（CBTI） 。 有效的治療方法，所以得到你需要幫助結束失眠和睡眠更好。
資源：
> Kryger MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，2016年第6版。