有許多日常策略可以幫助預防2型糖尿病，同時還可以提高您的整體健康水平。 通過專注於糖尿病預防，您可以保護自己免受一些糖尿病相關的健康問題（包括心髒病和中風 ）的影響。
糖尿病風險因素
了解2型糖尿病的主要危險因素是預防糖尿病的關鍵。
這些風險因素包括：
某些族群（如非洲裔美國人，西班牙裔美國人，亞裔美國人和美洲原住民）也有較高的糖尿病風險。
雖然控制年齡和家族史等風險因素是不可能的，但通過改變您的健康常規可以控制其他糖尿病風險因素。
預防糖尿病的自然方法
迄今為止，已經發現很少天然物質在糖尿病預防中有效。 但是，某些維生素，礦物質和草藥可能有助於在一定程度上降低糖尿病風險。 以下是一些有望預防糖尿病的物質：
1）維生素D
根據一項2006年研究的數據，研究人員調查了83,770名女性的數據，結果顯示，每天攝入超過800國際單位維生素D和超過1,200毫克鈣的患者，與2型糖尿病的風險降低33％相比，攝入少於400國際單位維生素D和少於600毫克鈣）。
由於僅通過食物來源和日光照射來補充維生素D可能會很困難，因此許多醫學專家建議通過服用每日補充劑來提高維生素D水平。 在開始任何補充劑之前與你的醫生交談。
2）茶
在2009年對9項研究進行的薈萃分析中，共有324,141名參與者，科學家們發現每天喝4杯以上的茶可以降低2型糖尿病的風險。 其他研究表明，綠茶可能有助於預防糖尿病，而紅茶可能有助於糖尿病管理。
3） 肉桂
根據2009年發表的一項小型研究，經常食用肉桂可降低與糖尿病和心血管疾病相關的危險因素。該研究涉及22位空腹血糖受損患者，研究了12週每日用肉桂補充劑治療的效果。
以前的研究表明，經常攝入肉桂可能有助於降低空腹血糖，甘油三酯，低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇和總膽固醇水平。
糖尿病預防的重要性
以異常高的血糖水平（葡萄糖）為標誌，糖尿病長期會導致以下並發症：
- 損害你的眼睛，腎臟和神經
- 心髒病
- 行程
- 關節和骨骼問題的風險增加，包括骨質疏鬆症
- 皮膚和口腔狀況
而且，短期糖尿病並發症（如高血糖和低血糖）可導致嚴重不良事件，如癲癇發作和昏迷。
如何預防糖尿病
這些策略是預防糖尿病的關鍵：
- 健康的飲食含有豐富的水果，蔬菜，五穀雜糧和健康的脂肪
- 每天鍛煉至少30分鐘
- 保持健康的體重
- 檢查血壓和膽固醇
注意糖尿病症狀（如持續性疲勞，口渴，體重減輕，視力模糊和尿頻），並至少每三年檢測一次血糖（從45歲開始，或者如果你年齡小糖尿病風險增加）。
使用自然療法預防糖尿病
由於研究有限，現在推薦替代藥物用於糖尿病預防還為時尚早。 如果您正在考慮使用它，請諮詢您的醫生以權衡潛在的風險和收益。 請記住，不應該使用替代藥物作為標準護理或預防措施的替代品。 自我治療病情並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
來源
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