運動後肌肉酸痛是許多運動員的常見抱怨。 這種疾病的醫學名稱是延遲性肌肉酸痛或DOMS，它被認為很大一部分是由於肌肉纖維顯微肌肉引起的肌肉炎症。
運動後肌肉酸痛的治療主要集中在減少炎症並使肌肉酸痛得到正確治療。 推薦用於肌肉酸痛的一些治療具有科學依據，而其他治療則不是。 有些通常由運動員進行，可能沒有得到很好的研究，但有許多高性能運動員發誓通過這些治療。 以下是一些常見的治療方法及其有效性的基本原理。
休息
對於肌肉酸痛的最簡單和最可靠的治療是休息。 大多數有肌肉酸痛的人會在5到7天內沒有特別的治療就會好轉。 一些簡單的活動稱為“主動恢復”，在治療的這個階段可能會有所幫助。
主動恢復
積極康復意味著在積極鍛煉的恢復階段進行較不激烈的鍛煉。 主動康復既可以作為艱苦鍛煉的“冷靜”，也可以作為鍛煉後的日子恢復。 主動恢復刺激血液流向肌肉，改善肌肉循環，並有助於減輕肌肉疼痛。
更多
冰塊的肌肉
用冰敷治療炎症是常見的，並且在炎症發作盡快開始時最有效。 在運動引起的肌肉酸痛的頭48小時開始時，肌肉酸痛的冰應用可能是有效的，並且此後可能不太有效。
考慮按摩
有一些研究證明按摩在治療肌肉酸痛方面的益處。 按摩被認為是刺激血液流向該區域並減少肌肉內的腫脹。
許多運動員喜歡的一種技術叫做泡沫滾動。 形式滾動是一種自我按摩，其中運動員使用高密度泡沫滾筒對執行一種肌筋膜釋放的肌肉施加壓力。 許多運動員發現這可以放鬆並延伸受影響的肌肉群。
柔和的拉伸
最近的研究表明，伸展對於大多數運動員在預防或減輕肌肉酸痛方面可能沒有什麼作用。 也就是說，許多運動員發現伸展路線是快速恢復的關鍵，並且沒有證據表明伸展是有害的或者導致肌肉酸痛。 如果你想嘗試一些溫柔的伸展，它可能會有所幫助，並且不會受到傷害。
更多
抗炎藥物
消炎藥物有助於緩解肌肉酸痛的一些不適，但不會影響恢復肌肉的時間。 早期服用抗炎藥物是最有幫助的。
加熱應用
熱量的應用可以幫助放鬆緊張僵硬的肌肉，並且應該在延遲性肌肉酸痛恢復時加以考慮。 參加主動恢復時，運動前加熱可確保肌肉溫暖鬆弛。
外用面霜
外用乳膏包括Aspercreme，BenGay和IcyHot。 這些藥物被稱為反刺激藥。 這些藥物實際上並不會溫暖肌肉，而是會引起皮膚刺激，發紅和表面組織的溫暖。 雖然這些局部應用可以提供緩解疼痛的感覺，但它們對底層肌肉沒有影響。 這些外用面霜的應用很好，但要小心，因為藥物可以被吸收到體內，並且這些不能用於熱應用，因為可能導致嚴重的皮膚灼傷。
資料來源：
Cheung K，Hume P，Maxwell L“遲發性肌肉酸痛：治療策略和表現因素”Sports Med。 2003; 33（2）：145-64。