通常以減輕腫脹和炎症為目標來使受傷的身體部位結冰。 另外，很多人會將冰敷在受傷部位以減輕疼痛。 結冰傷害可用於扭傷 ，拉傷，過度使用傷害，肌肉挫傷和瘀傷 。 人們認為冰敷有助於減輕炎症和緩解疼痛，但是有一些細節可以幫助治療傷口，從而使治療更加安全和有效。
了解如何正確加冰你的受傷，幫助你走上盡可能快的恢復之路。
適當的結冰技術
- 快速獲取冰塊。 受傷後的結冰時間最為有效。 大約48小時後，結冰的影響顯著減少。 為了減少腫脹並儘量減少炎症，盡量在受傷後儘快使用冰塊。
- 進行“冰敷按摩”。 直接將冰塊塗在傷處。 經常移動冰塊，不要讓它坐在一個地方。 許多運動員將進行冰上按摩，在冰上使用冰凍冰塊並按摩進入不舒適區域，以防止冰塊長時間直接接觸到特定位置。
- 不要忘記提升。 在結冰的同時將受傷的身體部分抬高到心臟上方; 這將進一步幫助減輕腫脹。 通過快速移動你穿過癒合的炎症階段，你的身體可以更快地進入恢復的修復階段。
- 觀看時鐘。 冰15-20分鐘 ，但不會更長。 冰凍時間過長可能會導致組織進一步受損，包括凍傷。 如前所述，進行冰敷可能是一種安全有效的方法，可確保皮膚和軟組織不易受損。
- 在治療之間留出時間。 在再次開始結冰程序之前，讓區域保溫至少45分鐘或一小時。 重複使用冰可能是有益的，因為炎症和腫脹可以是延長的過程。 給你的身體一個在應用程序之間恢復的機會。
- 根據需要重複。 只要該區域溫熱觸摸並且在重複之前具有正常感覺，就可以隨心所欲頻繁地進行冰敷。 再一次，炎症在傷後可持續48小時或更長時間，並且限制腫脹和炎症的程度可幫助您恢復。
提示
- 冰選項1 - 傳統：使用帶冰塊或碎冰的Ziploc袋。 給冰袋加一點水，使其符合你的身體。
- 冰選項2 - 最佳：保持冷凍箱中的紙杯充滿水。 剝開杯子的頂部，並以圓形圖案按摩受傷的冰杯，使冰塊融化。
- 冰選項3 - 創意：從冷凍食品部分使用一袋冷凍豌豆或玉米。 該選項提供了可重複使用的治療方法，也可以食用。
- 冰選項4 - 商業：有很多產品可以重複使用，幫助你冰傷身體的一部分。 其中許多設計符合身體的特定部分。
- 防止凍傷：如果沒有保護層，不要讓冰坐在皮膚上。 不斷移動冰塊（請參閱“冰塊按摩”）或在冰塊和皮膚之間使用薄毛巾。
一句話來自
醫學文獻中實際上並沒有太多數據表明冰敷是傷害恢復過程的關鍵部分。
這就是說這是通常的表現，並幫助人們在急性損傷後找到解脫。 因此，只要安全施用冰塊，對於遭受這類傷害的人來說，這可能是一個很好的合理步驟。
>來源：
> Malanga GA，Yan N，Stark J.“熱和冷治療肌肉骨骼損傷的機制和療效”。 Postgrad Med。 2015年1月; 127（1）：57-65。