一次只能對急性（新近持續）傷害應用冰塊5至10分鐘。 如果超過這個時間，可能會因凍傷或缺血而導致組織損傷皮膚。 你可以每天多次使用冰塊。
冰做什麼？
當你損傷身體部位時，你的身體會經歷炎症過程以幫助治愈組織。
炎症的標誌包括：
- 組織溫度升高
- 發紅
- 疼痛
- 腫脹
你猜怎麼著？ 你的身體非常善於將血液和細胞送到受傷的身體部位來治愈它。 幾乎太好了。 這就是為什麼我們使用冰來控制腫脹和疼痛。
當將冰施用於身體時，會引起血管舒張，並限制血液流向特定的身體部位。 有限的循環有助於保持腫脹。 冰還有助於減少您受傷後可能感覺到的痛苦信號。
我如何知道何時該停止結冰？
10分鐘的冰上時間實際上只是一個普遍的準則。 如果你不能容忍10分鐘的受傷身體部分結冰怎麼辦？ 有另外一種方法可以知道何時停止結冰嗎？
有。 您可以使用CBAN結冰方法。 CBAN是代表冷，燒，疼，麻木的首字母縮略詞。 這些是你在受傷的身體部位使用冰時應該感受到的感覺。
當你第一次放冰時，它應該感覺很冷。在受傷的身體部位保持冰塊幾分鐘後，你會感覺到輕微的灼熱感。 這應該只持續幾分鐘，然後它將被疼痛所取代。
疼痛之後，你會發現冰塊讓你的皮膚感到麻木。
當你感到麻木時，無論你將冰放在身體上的時間多長，都應該去除冰塊。 CBAN首字母縮略詞只是用你自己的身體感覺來告訴你何時去除冰塊。
冰是否真的必要？
一段時間以來，製造傷害一直是傳統觀念，但最近的研究表明，這可能不是絕對必要的。 一些研究甚至表明流向受損組織的血流量減少會延緩癒合過程。 畢竟，你的身體已經癒合了很長一段時間。 為什麼我們應該突然控制這個過程？
冰可以幫助讓你的受傷感覺更好，所以許多專家建議只使用冰塊很短的時間。 最好將冰塊保持5分鐘，然後關閉30分鐘以恢復正常的血液流動。 底線：與你的醫生檢查，使用CBAN方法，並保持你的受傷身體部位移動。 （使用POLICE原則是一個好主意。）
我能製作自己的冰袋嗎？
如果你沒有冰袋，或者你的冰袋融化，然後又凍結成一大塊冰塊，你的冰塊就不會很有效。 你可以製作自己的冰袋，你可以一次又一次地重新冷卻，而不會變成一個大冰塊。
就是這樣：
- 將冰塊和一杯水放入塑料袋中。
- 加幾湯匙摩擦酒精。
- 密封袋子。 酒精會阻止冰塊在冰箱中形成一個大塊。
近年來的結冰一直在審查之中。 它真的有效嗎？ 有必要嗎？ 有一件事是肯定的：它可以幫助減少你的痛苦，讓你感覺良好。 當結冰時，使用CBAN方法，冰塊保持僅5到10分鐘，並保持身體部分在結冰前後移動。 用您的PT進行檢查是了解如何管理您的傷害的好主意。
Brett Sears編輯，PT。
Khoshnevis，S. Et al。 冷卻引起的血管收縮可能在冷卻結束後持續很長時間：評估多個冷凍療法單位。 膝外科運動Traumatol Arthrosc。 23（9），2015年9月。