在傷害後仍然使用RICE？ 嘗試使用警察原則
警察原則可能是您的物理治療師接近您的急性傷害治療的新方式。
多年來，物理治療師以及運動訓練師，醫生和運動醫學專家推薦了RICE原則來處理急性傷害。 首字母縮寫代表R est， I ce， C ompression和E levation。
如果您受傷了，比如扭傷的腳踝 ，您的保健醫生可能會建議最初使用RICE進行治療
首字母縮寫。 首先，休息受傷的地區。 然後使用某種形式的壓縮（如ACE繃帶）將一些冰塊施加到您的受傷部位，並提升受傷的身體部位。
這背後的思考過程是，在受傷後的最初幾天裡，你的身體為受傷部位帶來大量血液和液體，為癒合做好準備。 但是你的身體給受傷部位帶來了太多的流體。 這種過多的液體會限制關節周圍的運動範圍（ROM） ，並且實際上可能會延遲正常的癒合。
RICE有什麼錯誤
雖然RICE技術很有意義，但它有一些問題。 首先，它並沒有被證明像我們認為的那樣起作用。 一項發表在“運動訓練雜誌”上的研究發現，缺乏足夠證據表明RICE治療踝關節扭傷導致傷害後更好的結果。 一些專家認為，受傷後最初使用的冰阻礙了正常的癒合過程。
RICE技術的另一個問題是許多人將“休息”階段略微過分一些。 通常在急性損傷後，需要休息一下。 但是你可能會感到不得不將受傷的肌肉或關節放置得比實際需要的時間長得多。 長時間的固定會導致肌肉力量和柔韌性下降。
這實際上可能會延遲您恢復正常的功能移動性和活動。
那麼在突然發生像韌帶扭傷或肌肉拉傷這樣的傷害之後，還有另一個行動嗎？ 一些物理治療師正在推薦POLICE原則。 POLICE的首字母縮寫如下：
- 保護：在受傷後的最初幾天內，您應該確定受傷的關節，韌帶或肌肉。 幾天之後，您可以在受傷部位保持一定的保護水平的情況下開始輕輕的動作。 在此期間，您可能需要某種輔助設備（如拐杖）來行走。
- O ptimum L oading：當您保護受傷的身體部位時，可以並且應該開始輕柔的動作。 例如，肩部損傷或肩部手術後，您應該可以從幾天的休息時間進展到被動式ROM， 主動式ROM ，最後是肩袖加強鍛煉 。 這種逐漸加重的傷害可以幫助促進傷害的最佳癒合，並且可以防止由於關節和肌肉緊縮或肌肉萎縮而導致的延遲恢復正常。
- 我可以：應用冰可能有助於控制受傷肌肉或關節周圍的腫脹，而冰可以幫助減輕您可能遇到的一些急性疼痛。 您的PT可以幫助您確定在受傷時使用冰塊的最佳方法。 他或她也可以教你如何製作自己的冰袋。
- 壓縮：使用冰塊時，可以使用ACE繃帶添加壓縮。 您還可以使用冰帶等產品同時冷卻和壓縮傷害。
- 電子水平儀：某些身體部位的仰角很簡單。 躺下時，可以將一個受傷的腳踝或膝蓋放在一疊枕頭上。肘部或手腕受傷時，需要將整個手臂抬高到某個位置。 您的PT可以幫助您提升傷勢的最佳方式。
物理療法如何幫助
POLICE原則是急性損傷後嘗試的簡單方法，但可能需要訪問您的物理治療師。
他或她可以首先幫助您找出對受傷的最佳保護。 例如，肩部損傷最初可能需要使用吊索 ，並且在最初的癒合階段期間膝蓋韌帶損傷可能需要使用支具 。
你的物理治療師可以告訴你受傷的人體需要多少保護，並且他或她可以告訴你何時該停止保護傷害並開始使用受傷的身體部位。
你的物理治療師也可以在POLICE原理的“最佳負載”部分引導你。 受傷後，您可能需要進行簡單的運動和運動，以便讓受傷的肌肉或韌帶得到正確的痊癒。 當你的傷害癒合時，你的物理治療師可以改變你的運動，以確保最佳的負荷和適當的癒合發生。
一句話來自
如果您遭受過扭傷或肌肉勞損等急性肌肉骨骼損傷，請諮詢您的醫生或物理治療師，這是您護理中的第一步。 他或她可能會推薦使用POLICE方法來治療你的傷害。 POLICE方法是一個簡單的首字母縮略詞，可幫助確保您保護關節，最佳地加載關節，並獲得冰，壓縮和仰角的好處。 遵循此方法可以幫助您快速安全地恢復正常活動。
資料來源：
> Bleakley，C.，格拉斯哥，P.（2011年）“PRICE需要更新，我們應該叫做POLICE？” Br J Sports Med doi：10.1136 / bjsports-2011-090297。
van den Bekerom，M.，Struijs，P.，etal。 （ 2012 ）成人踝關節扭傷治療中的休息，冰敷，壓迫和仰角治療的證據是什麼？ 運動訓練雜誌：2012年7月/ 8月， 47，第4號，第435-443頁。