古代技術幫助患有慢性疼痛的人
正念冥想是類風濕性關節炎以及其他慢性病症（例如纖維肌痛 ， 牛皮癬 ）的輔助療法。 大多數風濕性關節炎患者接受藥物治療以控制疼痛并延緩疾病進展。 找到最好的藥物組合可能是一個艱難的過程，因為每個病人都不一樣。
即使決定治療方案，也可能出現副作用或治療反應不足。 通常，當人們尋求替代療法，自然療法或輔助療法時。 輔助治療是添加到您的治療方案中，與您的其他治療一起使用。 有許多輔助治療或治療。 正念冥想並不是新鮮事，但它正在被探索並且越來越受歡迎，因為類風濕性關節炎患者更多地了解它。
什麼是正念冥想？
正念冥想是一種心理技巧，用於將注意力和注意力集中在當下。 術語“正念”源自巴利語（早期佛經的語言）“sati”一詞，意思是“要記住”。 在這種情況下，它指的是記住重新連接到當下，而不是記住過去的經歷。
一點歷史
作為古代宗教和精神習俗的一部分，冥想起源於2500年前。 雖然據說起源於佛教學科，但正念融入了基督教，印度教，伊斯蘭教，猶太教和道教。
不過，在過去的幾十年中，西方研究人員開始認識到冥想對身體和心理健康的益處。
現在，身心技術被認為是治療慢性疼痛的可行輔助療法。
一位西方醫生Jon Kabat-Zinn在其1990年出版的“充滿災難的生活”一書中介紹了基於正念的壓力減輕（MBSR）計劃。起初，該計劃是針對患有嚴重疾病的人，但後來被改編用於臨床環境，以幫助患有各種嚴重程度的風濕性疾病的患者 。 Kabat-Zinn將正念定義為“專注目標，在目前和非判斷上註重經驗時刻的展開。”
它如何幫助？
在健康方面，正念冥想的目標是超越自己的情緒，專注於應對疼痛和疾病的其他方面，目前。 正念冥想不需要被視為精神實踐，儘管它起源於控制情緒並專注於應對。 把它簡單地看作是一種逐時關注意識的技術。
雖然患有慢性疼痛的人可以服用止痛藥物來緩解其身體的影響，但有必要能夠應對慢性疼痛的生活壓力，並接受它作為生活的一部分。
在風濕性疾病患者中，正念冥想可能有助於：
- 減輕心理困擾
- 增強你可以克服或管理疼痛和其他症狀的信念
- 處理與慢性疼痛相關的情緒
- 提高你的疲勞程度
- 提高你實施自我護理策略的能力
- 改善整體福祉和生活質量
另外，有些患者在使用正念冥想作為輔助治療時可能會發現他們更符合藥物使用。 有些人甚至可以減少用藥量。 有趣的是，有人認為正念冥想可能會產生超出心理上可能達到的生理效果。
它是如何完成的？
一般來說，為了達到正念，人們通常可以集中註意力集中於呼吸。 可以包括各種練習，並且可以改變注意力的焦點以包括感覺或聲音或圖像。 聽起來很簡單，不是嗎？ 這其實並不簡單。 如果沒有訓練和紀律，你的注意力就會擺脫現在，轉移到過去和未來之間。 這是正念冥想的要點。 這是一種旨在幫助您專注於現在的技術。
有幾種正念的方法存在，但基於正念的減壓（MBSR）計劃是最受認可的。 Kabat-Zinn在20世紀70年代在馬薩諸塞州大學開發了該項目。 MBSR是一個為期8週的課程，每週課程持續2.5至3小時。 上課的人學習和練習：
- 坐在專注於呼吸的冥想
- 沉思行走
- 有意識的運動，使用溫柔的瑜伽姿勢
- 如何把注意力集中在身體的各種感覺上
在8週課程結束時，正念練習適用於日常活動，稱為非正式正念練習。 提供錄音以支持家庭的正念練習。 參加這個課程的人必須在8週的時間裡每週6天做大約45分鐘的正式正念練習。 在8週的時間結束時，還有一個撤退，參與者在指定的時間內不間斷地沉默。
幾乎在每個州以及30個國家都有大約1,000名經認證的MBSR教練。 在您檢查您附近是否有教師之前，您必須對8週過程有一個強烈的個人承諾，並了解其目的。 你可以在麻省大學醫學院的正念中心找到更多有關MBSR的信息。 如果你不能上課，可以購買一本名為“正念減壓工作手冊”的工作簿，由Bob Stahl博士撰寫。 和Elisha Goldstein博士。 前鋒是由Jon Kabat-Zinn博士撰寫的。
資料來源：
路德維希，大衛S.在醫學中的正念。 JAMA。 2008; 300（11）：1350至1352年。
> MacKenzie，C. Ronald，MD練習正念可以幫助改變患者對慢性風濕性疾病的經驗。 2016年4月15日
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雷茲拉夫，金伯利。 正念可以改善風濕病患者的醫療功效。 風濕病學家。 2015年9月15日。
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Young，Laura A. Ph.D. 正念冥想：風濕病學家入門。 風濕性疾病診所北美。 2011年2月; 37（1）：63-75。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/