研究表明，進行本體感覺和平衡訓練可能可以預防腳踝扭傷 。 您的理療師是可以幫助您進行本體感覺訓練的最佳資源之一，希望能夠預防腳踝扭傷和受傷。
踝關節扭傷可能是一種痛苦的傷害，並且它是急診室訪問中最常見的骨科原因之一。
當你的腳踝在跳躍跑步，跳躍和著陸時異常翻轉時，會發生踝關節扭傷。 當你的腳踝翻滾時，韌帶 - 那些將一根骨頭連接到另一根骨骼的軟骨結構 - 會支撐你的腳踝受到壓力，並可能受到壓力。 對踝關節韌帶的壓力過大，可能會拉伸和撕裂，導致踝關節扭傷。
雖然踝關節扭傷被認為是輕微的損傷，但如果您覺得自己扭傷了腳踝，應該去看醫生檢查一下。 你的醫生可能會進行X光檢查以排除嚴重的踝部骨折 ，並且他或她可能會將你引薦到PT治療你的踝關節扭傷 。
如果你扭傷了腳踝，你可能會從與物理治療師的合作中受益，幫助你恢復正常的功能移動性。 治療的目標可能包括：
- 恢復正常腳踝運動範圍（ROM）
- 改善腳踝周圍的肌肉力量和穩定性
- 減少腳踝疼痛
- 減少你踝關節周圍的腫脹
- 恢復正常平衡和本體感覺到你的整個下肢
您的PT應該為您提供防止未來腳踝扭傷的策略。 你的腳踝扭傷預防計劃的一個組成部分應該在平衡和本體感覺上工作。
什麼是本體感覺訓練？
本體感覺是你的身體能夠實現它在太空中的位置。 示例時間：直視前方，並將手臂伸出一邊，平行於地面。 然後彎曲你的手肘90度，看看你的手臂的位置。 它很可能在側面彎曲並以直角彎曲。 但是你的大腦怎麼知道在哪里以及如何定位你的手臂而不看它呢？ 這是本體感覺。
神經末梢有數百萬個特殊的神經末梢，遍布你的身體與你的大腦溝通你身體的位置以及它的移動和變化。 當你走路時，你的腳，腳踝和腿上的這些神經可以讓你的大腦知道你走過的是什麼類型的表面，如果表面是水平的，以及在移動你的各種肌肉上有多大的壓力和緊張腿。 本體感受是人體運動的重要組成部分，因為它可以幫助我們流暢而輕鬆地移動，而不必有意識地考慮作用於身體的力（如重力）。
有時在受傷後，你的本體感覺系統停止正常工作，你可能需要做一些特定的PT平衡和本體感覺練習，以重新教導你的身體需要做什麼。
你猜怎麼著？ 研究表明，從事本體感覺訓練可以幫助預防踝關節扭傷和其他下肢損傷。
研究表明什麼？
“ 醫學與運動科學雜誌 ”最近的一項薈萃分析（一項檢查許多不同研究結果的研究）著眼於遭受腳踝扭傷的人的本體感受訓練的有效性。 總共7項包括3000多名參與者的研究發現有利於使用本體感覺訓練預防未來腳踝扭傷的統計學顯著結果。
這項特定的研究還檢查了本體感覺訓練在發生損傷前一般預防踝關節扭傷的有效性。
研究人員發現，在2項研究中，結果傾向於將本體感受訓練加入您的運動常規中，以預防原發性踝關節扭傷。
對34名慢性踝關節不穩定運動員進行的另一項研究檢查了平衡和本體感覺訓練對整體踝關節功能的影響。 對這項研究的一個警告：參與者盡可能在沒有受傷的腳踝進行平衡和本體感覺訓練。 結果表明，對一條腿進行平衡和本體感受訓練（“良好”）對受傷或扭傷的腳踝產生了積極的效果。
這對你意味著什麼？ 即使你的腳踝扭傷和不穩定，你仍然可以利用本體感受訓練來改善整體平衡，並有望降低未來受傷的風險。
底線：證據表明平衡和本體感受訓練是恢復和預防原發性踝關節扭傷的一種方式。 不幸的是，許多健身和健身項目傾向於忽視平衡訓練組件。 很多時候，你的健身計劃將圍繞有氧和心血管調理，力量訓練和靈活性。 本體感覺通常被忽略。 但有一些簡單的方法可以將平衡和本體感受訓練納入您的健身常規中，以最大限度地降低踝關節扭傷和受傷的風險。
開始平衡和本體感受訓練計劃
當然，如果您的腳踝扭傷，請去看醫生，並與您的物理治療師一起檢查以獲得最佳治療和護理。 如果你從未扭傷過你的腳踝，那麼訪問你當地的PT來學習特定的腳踝平衡和本體感覺練習仍然是一個好主意。 這些練習可能包括：
- 單腿站立，眼睛打開和關閉
- 單腿站立與上肢運動
- 單腿站立在各種不穩定的表面上
- 使用BAPS板
- T-Stance練習
- 串聯走路
你的理療師可以根據你的具體需要量身定制正確的腳踝本體感覺練習。 你的腳踝鍛煉計劃也可能包括其他組件，如腳踝拉伸或加強對你周圍肌肉的腳踝和小腿的鍛煉。
腳踝受傷可能是痛苦的，並且可能會限制你享受正常的娛樂和工作活動的能力。 有一些證據表明，本體感覺練習可能有助於減少踝關節受傷的可能性，如果你扭傷了腳踝，它們可以幫助你完全康復。 與您一起檢查物理治療師，以了解哪種鍛煉最適合您，以最大限度地減少腳踝扭傷或受傷的風險。
>來源：Hale，DS等。 單側平衡訓練對慢性踝關節不穩定患者雙下肢功能的改善 。 運動訓練學報。 49（2）：2014; 181-191。
> Schiftan，GS，etal。 本體感受訓練對預防體育人群踝關節扭傷的有效性：系統評價和薈萃分析。 醫學與運動。科學學研究。 18（3）：2015年5月。