小腿拉伸

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小腿拉伸

做小腿伸展的最簡單的方法是站在離牆1到2英尺的地方。

• 伸出雙臂靠在牆上。
• 2.將一隻腳放在肩膀下，一隻腳放在身體後面。
• 3.將背部腳放在地上，並在腳跟後部（跟腱）伸展一下。
• 4.繼續拉伸10次，然後重複。 做雙方。

為了突出這種伸展效果，請將背部膝蓋向下放在地面上，同時保持腳部平放在地板上。

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腳趾蘸

要執行腳趾傾角，請找一個堅固的盒子，樓梯踏步或路緣。

• 1.用腳趾站在窗台邊緣。 有一些東西要保持平衡。
• 2.將腳趾放在窗台上，讓腳跟落在地上。
• 3.感覺腿後部的伸展。 試著放鬆，讓腳跟繼續向地面下方伸展。

你可以一次做兩隻腳，但如果你一次只做一隻腳，你會獲得更好的舒展。 從兩個開始，當你感覺舒服的時候，一次做一個。

3 -

腳跟繩伸展

腳後跟的拉伸可以通過向前傾斜並抓住你的腳來完成，也可以通過使用某些東西來幫助，如果你不夠靈活。 如果您需要幫助，請使用您的物理治療師給您的毛巾，床單或橡膠Thera-Band。

• 1.抓住毛巾的兩端，將中間環繞在腳趾上。
• 2.保持膝蓋伸直，腳尖朝上。
• 3.拉毛巾末端，將腳尖拉向身體。

這將拉伸你的腿後部和你的腳的底部。