腳趾提高用於小腿肌肉的物理治療
執行小腿強化程序可能是受傷後康復的重要組成部分。 有些情況可能需要你努力加強你的小腿肌肉。 這些條件可能包括：
您的物理治療師可以向您展示特定的練習，以保持小腿肌肉強壯，以幫助管理您的特定情況或嘗試防止進一步的問題。
如果您在膝蓋，小腿或腳部四處移動或出現疼痛，請與醫生和物理治療師一起檢查，並根據您的情況學習最佳的小腿加強運動。
為什麼你需要加強你的小腿肌肉
兩個小腿肌肉是腓腸肌和比目魚肌。 他們通過將腳踝移動到下方位置來指向腳趾。 它是一個強壯的肌肉群，包括兩個肌肉頭，終止在腳後跟形成跟腱。
小腿肌肉在行走時很重要，以及涉及跑步和跳躍的活動。 它很容易受到肌肉拉傷的傷害 。 受傷後，盡快開始加強受影響的小腿肌肉以防止萎縮（肌肉量減少），並改善整個下肢的功能，這一點很重要。
除非醫生或物理治療師另有指示，否則小腿加強運動應每週進行幾次。
他們可以作為特定傷害的治療手段，或者可以做到有助於防止移動性問題。
這裡有一些練習，試圖讓你的小腿肌肉更強壯。 在開始這個（或任何其他）鍛煉計劃之前，一定要和你的醫生一起檢查。
腳趾為小牛肌肉提高
腳趾提高描述了用於加強小腿肌肉的特定練習。
你可以坐著或站立。
坐著的腳趾抬起：最初，腳趾抬起可以在坐著的位置完成。 在加強過程中，這將大部分體重從小腿肌肉中分離出來，但並不是肌肉“沒有工作”。 這是在受傷或手術後通過肌肉安全地施加一點壓力的好方法。
按照以下步驟進行坐姿：
- 坐在椅子上，雙腳在地上。
- 推下腳趾，將腳跟從地面上抬起。
- 保持這個位置10秒鐘。
- 重複10次。
- 通過將手放在大腿上並輕輕按下，您可以使用一些手動阻力。
站立腳趾舉起：這個練習比坐著的腳趾舉起更先進，因為它將身體的整個重量放在鍛煉的腿上。
執行如下：
- 雙腳直立。
- 向下推腳趾，將兩隻腳跟從地面上抬起。
- 保持這個位置5秒鐘。
- 重複10次。
通過在一個步驟的邊緣執行練習，可以使這個練習更具挑戰性。 只需將你的腳球放在一個台階上併升起並降下。 作為阿爾弗雷德森協議的一部分進行這項練習可以幫助治療跟腱炎和腱索疾病。
通過將膝蓋伸直，然後膝蓋彎曲，您可以將鍛煉集中在胃和肌肉兩種肌肉上。 （在進行小腿抬高運動時，彎曲膝蓋可起到比目魚肌的作用。）
抵抗帶小牛練習
如果你有阻力帶，你也可以做小腿加強練習。 只需簡單地將樂隊纏繞在腳的末端，然後按下樂隊即可。 保持姿勢幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 執行10到15次重複。