它始終在發生著 - 你跑來跑去，突然之間就會發生飢餓感。 你已經從沒有意識到你在幾分鐘之內餓到飢餓。 由於種種原因，感覺飢餓並不是一件好事：1）感覺不好，2）你經常會選擇一種不健康的食物，3）它會使你容易暴飲暴食。
對於患有糖尿病的人來說，在兩餐之間留下太多時間可能是危險的，特別是如果您正在服用可導致低血糖（低血糖）的藥物。
如果您懷疑自己的血糖偏低，或者感覺有症狀 - 不穩定，出汗，困惑或迷失方向 - 您應該測試您的糖以確認並及時治療。 但最好的補救措施是防止這種情況發生。 保持健康，營養，卡路里控制的零食是抑制飢餓，增加營養和預防低血糖的好方法。 便攜式，貨架穩定的零食，可以留在你的車里或攜帶在你的包裡，最適合。
預分級無鹽螺母
堅果含有大量的不飽和脂肪，可以有利於膽固醇。 它們碳水化合物含量低，富含礦物質，如鉀，纖維和蛋白質含量高 - 使它們成為不會引起血糖峰值的填充小吃。
但是，它們可以非常熱量，所以重要的是保持你的部分服務。 購買便攜式預分配無鹽（ 太多鈉可以增加血壓 ）堅果是防止暴飲暴食的好方法。 如果你想節省一些錢，你可以通過簡單地測量1/4杯堅果來製作它們，然後放入寬鬆的袋中。
營養信息： 1盎司的大多數堅果含有大約：160卡路里，14克脂肪，1克飽和脂肪，0克膽固醇，0克鈉，6克碳水化合物，3.5克纖維，1克糖，6克蛋白質
小吃店
這可能很棘手，因為許多小吃店只是美化糖果吧。 目標是選擇碳水化合物含量較低（不超過30克）的小吃吧，至少含有3克纖維和8克蛋白質，並限制在不超過10克糖。 查看一些最適合遏制飢餓，提供營養並不會導致血糖峰值的 酒吧 。
100卡路里的爆米花袋
爆米花是一種全穀物，是纖維的良好來源。 它還提供緊縮，可以代替不健康的零食，如薯片或白色薄脆餅乾。 另一種加爆米花的是，你可以吃一個很好的部分，感覺飽腹而不會暴飲暴食的卡路里或碳水化合物。
每3杯空氣彈出或100卡路里的營養信息 ：約100卡路里，1克總脂肪，0克飽和脂肪，0毫克膽固醇，2毫克鈉，18.7克碳水化合物，3.5克纖維和3克蛋白質
1小塊水果
一小塊水果 （網球的大小）含有約15克碳水化合物和15克糖。 雖然我通常告訴病人不要在兩餐之間自行吃水果以防止血糖升高，但有時一小塊水果可以派上用場，防止低血糖。
如果因為跑步或鍛煉而中途需要吃一些碳水化合物，那麼將水果與堅果，低脂奶酪棒，甚至鷹嘴豆泥等小蛋白質配對（ 我知道這聽起來很奇怪 ），這可能是一個很好的選擇為您選擇。 運輸時，蘋果，橘子和梨通常保持良好。
只是蛋白質
有時您只需要一種低碳水化合物，富含蛋白質的零食。 如果您正在尋找'便攜式蛋白質'，請查看一些關於這些零食的建議。
>來源：
> Caloriecount。 杏仁。 http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount。 爆米花。 在線訪問。 http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034