避免榮耀糖果酒吧和選擇營養棒
小吃店可能會很方便，但它們也可以在營養上與標準的糖果棒相匹配。 有了多餘的糖，脂肪和添加的成分，閱讀標籤並了解您得到的是什麼樣的酒吧非常重要。
沒有空閒小吃店吃
確保你有理由吃它們。 例如，鍛煉前的燃料可以防止低血糖 ，或者當你在路上時可以在兩餐之間消耗飢餓感。
但是，請記住，並非所有酒吧都是平等的 - 有些酒吧不會在營養上與其他酒吧相疊加。 我讓我的患者和同行的糖尿病教育者們根據味道和血糖結果告訴我他們最喜歡的小吃店。 在我揭示“最佳選擇”之前，這裡有一些基本的指導方針和購買小吃店之前需要考慮的事項。
選擇健康小吃吧的一般準則
這背後沒有真正的科學，而只是反複試驗和專業意見。 我告訴我的病人要保持接近這個數字：
- 糖含量小於10克（越低越好）
- 碳水化合物少於30克（取決於你吃什麼）
- 蛋白質至少5克（這會幫助你感覺飽足並減少血糖崩潰的可能性）
- 纖維至少3克
- 卡路里少於250
- 如果您需要無麩質，純素或無堅果的酒吧，請確保您仔細閱讀配料
保持小吃約250卡路里或更少可以幫助防止體重增加，並保持新陳代謝速度。
你應該什麼時候吃小吃吧？
- 如果您上班遲到並需要快速早餐，小吃店可能是一個不錯的選擇。 要完成這頓飯，將它與低脂希臘酸奶，煮熟的雞蛋或一些堅果搭配。 有些人從更大的早餐中受益。 找出最適合你的東西。
- 作為零食。 正確的酒吧含有豐富的纖維，蛋白質和健康脂肪，這些都是充足的因素，可以幫助您在兩餐之間保持身材，並防止全天低血糖。
- 運動前或運動後。 一些酒吧可以給你適量的碳水化合物燃料或在鍛煉之前或之後加油。 根據持續時間，強度和血糖水平，鍛煉前可能需要吃15到30克碳水化合物。 要求您的營養師或認證的糖尿病教育者幫助您制定膳食計劃，以最大限度地提高您的營養，並在鍛煉過程中調節您的糖分。
不要使用小吃棒來治療低血糖
當您的血糖偏低 （低於70mg / dL）或者當您感覺有症狀（心跳不快，出汗，困惑或心跳加快）時，重要的是測試您的糖並立即用速效碳水化合物進行治療 ，例如如4盎司的果汁，5個硬糖糖果或6盎司普通蘇打水。
吃小吃吧不會讓你的糖足夠快，因為纖維，蛋白質和脂肪會延緩碳水化合物的新陳代謝，並且需要更長的時間才能分解。
但是，如果您已經治療過血糖並且您的膳食將會延遲，您可以吃一個小吃店來穩定您的糖分，並防止它再次下降。
最好的小吃店
KIND® 棒
KIND®棒是我最喜歡的小吃店之一，因為這些原料是完整的，自然的，而且沒有經過加工。 沒有人造甜味劑，沒有任何人造物。 酒吧由全天然的堅果，水果和全穀物製成，使他們富含維生素，礦物質，抗氧化劑，健康脂肪和纖維。
最好的部分是，他們也很好吃。 如果您患有糖尿病，請避免使用酸奶或巧克力覆蓋的酒吧，因為它們的糖分含量較高。
營養信息：
卡路里：180-200
蛋白質：4-10克
碳水化合物：16-24克
糖：4-10克
纖維：3-7克
脂肪：4.5-16克
**還可以在KIND Plus中添加蛋白質，纖維，抗氧化劑或歐米茄3
口味嘗試：水果和堅果喜悅，杏仁腰果，蘋果肉桂和山核桃，杏仁和杏子
在哪裡可以找到它們： Target，沃爾瑪，亞馬遜，Whole Foods，Trader Joe's以及在線www.kindsnacks.com
欲了解更多信息，請訪問： www.kindsnacks.com
Quest® 酒吧
Quest Bars是甜葉菊和赤蘚糖醇甜味劑，是一種低糖無麩質蛋白質棒，對於那些患有乳糜瀉或對谷蛋白敏感的人來說，這是一個很好的選擇。 任務不使用大豆蛋白質，而是乳清蛋白孤立和牛奶蛋白質孤立。
我以前從未有過，但我被告知他們的口感很好。 這些棒中的大部分碳水化合物來自添加的纖維，這可以幫助延遲血糖升高的速度。
雖然Quest不是一種全食品，但它的營養分解可以幫助調節血糖。 當要迅速增加纖維時要小心 ，16克添加的纖維相當多，可能會導致氣體和腹脹，尤其是如果你不習慣在一次坐著時吃這麼多纖維。
營養信息：
卡路里：170-210
蛋白質：20克
碳水化合物：21-25克
糖：1-3克
纖維：17-19克
脂肪：6-10克（〜2.克飽和脂肪）
味道嘗試（由患者推薦） ：混合漿果布利斯，香草杏仁脆，花生醬至尊
在哪裡可以找到它們 ：www.questproteinbar.com上的維他命專櫃
欲了解更多信息 ：www.questproteinbar.com
RX酒吧
由兩個最好的朋友創建，RX欄已經起飛。 這些酒吧由純淨的成份做成，沒有人為添加劑或防腐劑。 酒吧由大約6種成分製成，大多數包括蛋清，日期和某種堅果。 這些酒吧富含健康的脂肪和蛋白質。 它們含有相當數量的糖，因為它們是用乾果製成的，但也是充填纖維的良好來源。 它們不含乳製品，不含大豆，不含麩質。
營養信息：
卡路里：210-220卡路里
蛋白質：12克
碳水化合物：21-24克
糖：13-15克（這種糖不是來自加糖，而是來自酒吧內的水果）
纖維：3-6克
脂肪：7-9脂肪（〜2克飽和脂肪）
口味嘗試 ：藍莓，巧克力海鹽，花生醬，椰子巧克力
在哪裡可以找到他們 ：在線，亞馬遜，Trader Joes，領先的雜貨店，健身房等。 要找到離您最近的零售商：https：//www.rxbar.com/shop.html
欲了解更多信息： https ： //www.rxbar.com/
喀什耐嚼格蘭諾拉麥片酒吧：
我的許多CDE同事喜歡這些酒吧方便，美味，並且隨處可見。 請記住，並非所有的喀什酒吧都是平等的。 旨在購買耐嚼酒吧之一，以節省卡路里和糖。
營養信息：
卡路里：140-160卡路里
蛋白質：6克
碳水化合物：19克
糖：6-7克
纖維：3-4克
脂肪：5-6克脂肪（0克飽和脂肪）
味道嘗試 ：蜂蜜杏仁亞麻，小徑混合，
在哪裡可以找到它們 ：在當地的雜貨店，在線，Amazon，Fresh Direct
欲了解更多信息： https : //www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® 酒吧
thinkThin酒吧是我的一個長期患者的最愛。 雖然我不喜歡它們，因為它們讓我想起了糖果棒，但它們對於一些飲食限制的人來說效果不錯，特別是那些需要遵循無麩質飲食的人 。 他們都是無麩質和猶太潔食。 有些也是純素和乳製品免費。
thinkThin表示他們使用非轉基因成分，但這僅限於他們的緊縮混合堅果條。 認為這也是低血糖指數的選擇。 thinkThin酒吧中的糖來自糖醇。 攝入過多的糖醇時要小心，因為它們會導致氣體和腹脹。
營養信息 ：
卡路里：170-250
蛋白質：8-20克
總碳水化合物：19-25克
糖：0-10克
纖維：2-5克（重要的是選擇合適的風味以使纖維最大化）
脂肪：7-12克
口味嘗試 ：黑巧克力，藍莓和混合堅果，焦糖巧克力蘸混合堅果
在哪裡可以找到它們：交易商Joe's，Whole Foods，在線www.amazon.com或www.thinkproducts.com
欲了解更多信息： https : //shop.thinkproducts.com/