失眠可能會改善睡眠限制療法
如果您在半夜中醒來，您已經經歷了稱為“入睡後失眠”的令人煩惱的狀況，這在很大程度上被縮寫WASO所知。
了解有關WASO的事實及其對睡眠質量的影響以及最有可能影響健康問題檢查的個人。
研究人員如何在睡眠研究中使用WASO
醫學研究人員和睡眠臨床醫生經常在睡眠研究中使用WASO這個術語來定義測試對像在最初下降睡眠之後和醒來之前清醒的時間量。
例如，一個人可能會在晚上11點30分睡覺，並在凌晨2點30分突然從睡眠中醒來，並保持清醒，直到凌晨3點45分折騰轉身。
也許被喚醒的人使用衛生間，但在完成後不能立即再次入睡，或者因為他很熱或者只是擔心前一天發生的事件或他預計第二天發生的事件而被喚醒。 半夜醒來後，個人終於睡著了，早上六點半起床，以開始一天的行程。
如果這是在睡眠研究期間發生的，那麼該人將被告知他的WASO在那個特定的夜晚是1小時15分鐘。
因為他在半夜醒來，最終總共睡了五個小時四十五分鐘。 這比國家睡眠基金會的建議要低，26至64歲的成年人每晚睡眠7至9小時。
因此，在夜間熬夜超過一小時的人可能不會感到精力充沛，醒來後會感到疲倦和疲倦。
哪些人最有可能體驗WASO？
難以入睡的人最有可能體驗WASO。 這些人可能患有睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停或失眠或諸如不安腿綜合症，關節炎或心髒病的醫療狀況。
在夜間醒來的婦女可能正在經歷由懷孕或更年期引起的荷爾蒙變化。
其他在夜間醒來的人可能在整晚不睡覺的情況下睡覺都很困難。 老年人通常會遇到這個問題，就像患有各種疾病的人一樣。 睡眠呼吸暫停是這種夜尿症的常見原因。 患有焦慮或在家中或在工作中處理緊張情況的人也可能在夜間睡眠困難。
用睡眠限制治療WASO
由於WASO導致睡眠效率差，或睡眠時間除以在床上所花的總時間，所以如果可能的話，重要的是抵消病情。 在那些失眠症患者中，WASO可以通過稱為睡眠限制 （一種行為療法）的治療得到改善。 這有助於更好地將睡眠時間與睡眠能力或睡眠需求相匹配，睡眠需求隨年齡而變化。
失眠患者使用睡眠限制工作來提高他們的睡眠效率。 因此，他們不允許自己花費幾個小時在床上翻身和翻身。 相反，他們在醒來15分鐘後起床，然後去另一個房間，直到他們準備再次入睡。
這有助於改善睡眠狀況，緩解睡眠壓力或對睡眠的焦慮。 這些患者還可以保持睡眠記錄，以記錄他們睡覺，醒來並在床上度過的時間。 這些變化可能被納入失眠認知行為治療（CBTI）計劃，慢性失眠的首選治療方案。
一句話來自
如果您認為夜間清醒的時間過長，請諮詢您的初級保健提供者或經過認證的睡眠醫生，以查明治療問題的最有效方法或確定是否存在醫療狀況，處方藥或生活習慣可能是一個因素。
簡單的改變可能有助於優化睡眠質量並減少夜間清醒的時間。
>來源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，2017年第6版。