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選擇一段時間專注於你的睡眠擱置一到兩週，你可以專注於睡眠。 選擇一個可以盡可能多地睡覺的時間是非常重要的，因為當時沒有其他義務侵入。 在度假期間這可能是最好的。 無論如何，在此期間不要讓您的睡眠時間表受到干擾或改變是非常重要的。
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選擇你的睡前時間選擇典型的睡前時間。 選擇一個可能會感到困倦並且通常會睡覺的時間非常重要。 如果你過早睡覺，你會躺在那裡失眠 ，但太遲了，你會過度疲勞。 無論您選擇什麼時間，都要堅持下去，一夜之間。 如果您選擇在晚上10點睡覺，在接下來的一周或兩週內，您必須在晚上10點每晚睡覺。沒有擺動房間，所以請明智地選擇您的睡前時間。
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睡到你不再累了在某些方面，這是這個過程中最簡單也是最困難的部分。 很簡單，你必須讓自己隨時隨地入睡。 在大多數情況下，這意味著睡覺，直到你不再累了。 你可能會多次醒來，但如果你仍然可以重新入睡，你應該嘗試。 當你再也不能在身體上睡覺的時候，你應該在一天中起床。 你不用鬧鐘喚醒是非常重要的。 如果你還沒有及早設置你的就寢時間，那麼你可能會在你需要上班的時候睡覺。 如果這是一個問題，您應該遵循早期的建議，並在休假期間嘗試此過程。 一旦你有一天的時間，不要回去睡覺，直到就寢時間。 不允許小睡 ！
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找出平均值很有可能，你需要花幾天時間才能償還你的睡眠債務 。 這是你最近一直在剝奪自己的睡眠量。 為了還清債務，你會睡得比你實際需要的多一點。 漸漸地，你的睡眠量將開始平均，接近平均水平。 在變得清楚之前，可能需要一兩個星期。 這個平均值是您需要休息的睡眠量。 大多數成年人平均需要7至9小時的睡眠時間。 年齡大於65歲的人可能需要7到8小時才能感到休息。
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安排你的睡眠時間表以滿足你的需求一旦這個過程完成，你將確定你需要休息的睡眠量。 現在你只需要設置一個就寢時間，這將讓你得到那麼多的睡眠。 例如，如果您需要在上午6點醒來才能工作，並且您需要9個小時的睡眠時間，則必須在晚上9點睡覺。這樣可以讓您有時間獲得所需的睡眠時間，同時仍然醒來及時開始新的一天。 作為良好睡眠習慣的一部分，最好的結果是，每天都要保持這種睡眠時間表，包括週末，這一點很重要。 喚醒後，許多人也將受益於早晨 15至30分鐘的陽光照射 。