如果晚上沒有足夠的睡眠，這可能不足為奇：您可以通過多種方式感受它。 什麼是睡眠債務？ 睡眠不足或其他睡眠障礙會導致累積睡眠債務？ 你能做些什麼來彌補睡眠不足，還清你的睡眠債？ 了解有關睡眠債務和睡眠剝奪影響的答案。
什麼是睡眠債務？
睡眠債務是睡眠不足導致的睡眠損失累積量，無論原因如何。 它通常發生在睡眠時間不足以滿足您的個人睡眠需求時 。 這可能是由於睡眠限製造成的，睡眠時間太短。 例如，如果您需要8小時的睡眠時間才能休息，但只需要6個小時，那麼您在特定的夜晚將有2小時的睡眠債務。 這可能會產生重要後果，尤其是在債務增加的情況下。
據信，由此導致的睡眠剝奪可能影響白天功能。 這可能會導致白天嗜睡，注意力不集中或短期記憶增加，以及焦慮，抑鬱和煩躁等情緒問題。 睡眠不足也可能導致其他長期健康後果。 可能有身體的影響 ，幻覺，甚至可能增加死亡的風險。
睡眠不好會加重疼痛。 由於所有這些原因，你可能正在尋找方法來獲得你需要的睡眠。
睡眠債務還有其他原因嗎？
當某人不覺得自己的睡眠被休息時，通常是因為他們沒有獲得足夠的時間來滿足他們的需求。 但是，還有其他可能導致睡眠質量差的原因嗎？
如果您患有失眠 ， 睡眠呼吸暫停或晝夜節律睡眠障礙等睡眠障礙 ，則可能會導致與睡眠債務相似的症狀。 質量差的睡眠不足。 儘管可能會獲得足夠的時間，但可能會分散並導致白天的後果。 如果醒來時覺得沒有新鮮感，即使在足夠的睡眠時間之後，看到獲得委員會認證的睡眠醫生進行睡眠測試可能也很重要。
如何趕上並償還你的睡眠債務
奇怪的是，在睡眠不足的情況下，你只能償還最近的債務。 例如，如果你在過去的一年裡沒有睡好，你就無法償還那段時間你錯過的睡眠。 相反，你只能得到額外的睡眠，試圖彌補你最近迷失的時間。
睡眠債務可以通過各種方式得到回報：
- 你可以嘗試延長你的床上總時間，提早上床或晚上睡覺。
- 許多人在周末或週日睡覺時會在周末趕上。
- 白天的午睡還可以通過支付來減少累積的睡眠債務。
- 咖啡因可能會阻止嗜睡症狀，但它不能替代晚上睡眠不足的情況。
幸運的是，睡眠剝奪的短期影響可以通過充分休息而迅速逆轉。 一個真正偉大的睡眠晚上可以讓一個世界的不同！ 思維和心情很快反彈。 通過獲得恢復睡眠，大大降低了錯誤，事故和其他後果的風險。 這最初可能需要睡眠時間超過平均睡眠時間以彌補最近的損失。 看起來老年人可以比年輕人快速反彈，但睡眠不足會影響每個人。
你可能會認為，隨著時間的推移，你的債務已被完全原諒和遺忘，但在睡眠債務的背景下，情況並非如此。
慢性睡眠剝奪有嚴重的後果，包括肥胖和心髒病。 這就是為什麼每天通過遵循更好的睡眠指導來滿足你的睡眠需求是很重要的，這樣你可以保持你的健康和幸福。
一句話來自
如果您與失眠或其他影響您獲得安寧睡眠能力的睡眠障礙糾纏在一起，請告訴醫生您需要進行評估和治療，使其能夠充分睡眠並感受最佳狀態。
>來源：
>“我們真正需要多少睡眠 ？” 國家睡眠基金會 。
>“償還你的睡眠債務。” 哈佛女性健康觀察 。 2007年7月。