通過第一，二，三個月的睡眠變化和中斷變化
無論你是在你的第一個，第二個還是第三個孕期，還是在分娩初期，懷孕都會對你的睡眠能力產生深遠的影響。 激素的變化可能會改變孕婦睡眠的性質。 先前存在的睡眠困難可能會惡化，並且每個懷孕階段都會出現新的睡眠問題，並帶來新的挑戰。 回顧如何在懷孕期間最好地睡眠，包括激素的作用，睡眠問題的可能解決方案，以及緩解背痛和失眠的最佳位置。
懷孕對睡眠的影響
懷孕對睡眠的廣泛影響不能低估：變化發生在質量，數量和睡眠的本質上。 對於那些有潛在睡眠障礙的人來說，這些情況可能會惡化。 此外，懷孕期間首次出現在生活中的許多睡眠問題。 雖然這些問題可能在懷孕後不久開始，但隨著懷孕的進行，它們的頻率和持續時間通常會增加。 幾乎所有的女性都會注意到夜間覺醒的增加，尤其是在第三個三個月。 可能會出現身體不適，心理調整和激素變化 - 所有這些都會影響睡眠，並導致白天過度嗜睡和疲勞。
激素如何改變睡眠
正如任何孕婦可以證實的那樣，伴隨著懷孕的激素變化劇烈。 這些變化影響身體和大腦的許多方面，包括情緒，外表和代謝。
激素的變化也影響睡眠模式或睡眠結構 。
黃體酮可使平滑肌鬆弛，並可能導致尿頻， 胃灼熱和鼻塞 - 所有這些都可能對睡眠造成乾擾。 它還減少了夜間的覺醒，並減少了快速眼動（REM）睡眠的量，睡眠狀態以生動的夢幻圖像為特徵。
另外，它減少了入睡的時間。
在懷孕期間另一種重要的激素，如果通過稱為血管舒張的過程使血管變大， 雌激素也會影響睡眠。 這可能導致腳和腿的腫脹或水腫，並且還可能增加鼻子的充血並在睡眠中破壞呼吸。 另外，和黃體酮一樣，雌激素可以減少REM睡眠的量。
其他激素也可能在懷孕期間改變，具有不同的效果。 研究表明，懷孕期間褪黑激素水平較高，體內泌乳素水平升高可能導致更多的慢波睡眠 。 在夜間，更高水平的催產素可能導致宮縮，破壞睡眠。 催產素的這種增加也可能導致夜間分娩和分娩的發生率更高。
研究揭示了妊娠期睡眠模式的變化
懷孕期間，睡眠模式會發生顯著變化。 多導睡眠圖研究顯示睡眠特徵如何改變。 其中一個主要的問題是睡眠時間或睡眠效率逐漸下降。 這主要是由於夜間覺醒次數增加。
- 第一個三個月 （前12週） ：在懷孕第10 週左右，總睡眠時間增加，夜間睡眠時間更長，白天小睡更頻繁。 頻繁覺醒會使睡眠效率降低，深睡眠或慢波睡眠的數量會減少。 許多女性抱怨睡眠質量差。
- 第二個三個月 （第13到28週） ：睡眠傾向於改善，睡眠效率更好，晚上睡覺後醒來的時間更少。 然而，在第二個孕期結束時，夜間覺醒次數再次增加。
- 第三 學期（第二十九 周至第二 學期） ：孕期最後三個月的女性經歷更多的夜間覺醒，並在夜間醒來時間更多。 他們在白天也會更頻繁地睡午覺，所以睡眠效率再次降低。 此外，睡眠更輕， 第1階段或第2階段睡眠更頻繁。
懷孕期間可能的睡眠問題
懷孕期間發生了什麼睡眠問題 ？ 除瞭如上所述的睡眠和睡眠模式的變化之外，還可能存在可能在懷孕中出現的重要症狀和睡眠障礙。 有睡眠呼吸暫停或不安腿綜合徵等潛在睡眠障礙的女性可能會發現它在懷孕期間惡化。 此外，一些女性在懷孕期間首次在他們的生活中遭受睡眠障礙。 這些問題可以在妊娠期間進行分解並最終達到分娩和分娩的效果：
第一個三個月
懷孕的前三個月可能會導致疲勞和白天過度嗜睡 。 研究表明，在懷孕前女性年輕或者鐵含量低，會增加疲勞。 在6至7週時，高達37.5％的孕婦抱怨嗜睡。 這被認為與激素孕酮水平的增加以及睡眠的碎裂有關。 各種身體變化和症狀也可能會破壞睡眠，包括：噁心和嘔吐（晨吐），尿頻增加，背痛，乳房脹痛，食慾增加和焦慮。 如果懷孕未計劃或缺乏社會支持，焦慮可能會特別成問題。 這可能會導致失眠 。
第二個三個月
好消息是，在懷孕的第二個三個月期間，睡眠通常會有所改善。 隨著能量水平和嗜睡程度的提高，噁心和尿頻降低。 在這段時期結束時，女性可能會經歷不規則的收縮（稱為布拉克斯頓 - 希克斯收縮）或胃痛，這可能會破壞睡眠。 此外，由於鼻塞引起的胎兒運動，胃灼熱和打鼾可能會影響睡眠。 許多女性在這段時間內增加精力和情緒改善。
第三個三個月
在最後的三個月期間，睡眠變得更加不安和不安。 研究表明，在此期間，30.3％的孕婦會有不安分的睡眠，而多次夜間覺醒會影響其中98％的睡眠。 在懷孕期間影響睡眠的問題很多，包括：
- 尿頻
- 腿抽筋
- 呼吸急促
- 胃灼熱
- 在床上強迫體位
- 背疼
- 關節疼痛
- 腕管綜合徵（麻木在手中）
- 乳房柔軟
- 瘙癢
- 生動的夢想或噩夢
- 焦慮
所有這些問題都可能導致睡眠不足，白天嗜睡可能影響65％的女性。 可能很難找到舒適的睡姿，並且您可能需要使用枕頭來提供更多的腰部支撐以減輕背痛。 此外，睡眠呼吸暫停和不安腿綜合徵的發病率也增加。 更多的女性會經歷夜間胃灼熱或胃食管反流病（GERD） 。 有些女性喜歡用楔形枕頭來減輕這些症狀。 在妊娠的這個階段也可能發生先兆子癇 ，這對睡眠時間或晝夜節律有影響。
勞動和交付
毫不奇怪，分娩和分娩也會對睡眠產生負面影響。 由於催產素在夜間達到高峰，許多女性會在夜間開始有力的收縮。 與勞動時收縮相關的伴隨疼痛和焦慮可能對睡眠產生不利影響，並且在此期間使用的藥物也可能影響睡眠。 不幸的是，許多孕婦在勞動時無法入睡，即使使用了睡眠輔助工具。
來自一個詞
在懷孕的主要三個月期間，睡眠會發生深刻的變化。 激素影響睡眠結構，伴隨懷孕狀態的身體疾病可能導致睡眠中斷。 幸運的是，一旦寶寶分娩，許多與懷孕期間睡眠不好有關的困難很快就會解決。 如果您發現您在懷孕期間難以入睡，請告訴您的產科醫生。 在某些情況下，轉診給董事會認證的睡眠醫師可能有助於討論治療睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，失眠和不安腿綜合徵。 如果你正在掙扎，伸出手去幫助你改善睡眠。
資源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 ExpertConsult ，第5版，2011年，第1572-1576頁。