從激素變化到體重增加，主要問題可能會導致
睡眠剝奪在許多社會中很常見，似乎沒有長期損害，但這是真的嗎？ 睡眠剝奪對人體有持久的身體影響嗎？ 如果你沒有足夠的睡眠來滿足你的睡眠需求會發生什麼？ 了解一些對健康的影響，包括影響大腦和疼痛的神經系統影響，影響血壓的生命體徵變化以及影響體重增加和甲狀腺功能的激素變化。
睡眠剝奪的物理效應
睡眠剝奪發生在任何時候，你的睡眠比你的身體需要少。 由於總睡眠時間的減少，睡眠剝奪的程度可以從總體急性睡眠喪失到慢性剝奪。 這可能會在一個晚上發生，或者延續幾週，幾個月甚至幾年。 如果有人需要9小時的睡眠才能感到休息，則可能因睡眠8小時而失眠。
睡眠剝奪造成的大部分身體副作用相對較小，幸而易於逆轉。 治愈？ 去睡一會。 如果你睡不好，你可能會面臨無數的後果，包括：
睡眠剝奪對大腦和疼痛的神經影響
睡眠剝奪模仿飲酒的影響 - 您可能會體驗到言語不清和不受控制的反射性眼球運動 - 稱為眼球震顫。
你也可能在你的手中產生輕微的顫抖或震顫。
有些人眼瞼下垂更明顯，稱為上瞼下垂。
睡眠剝奪可能會改變其他各種神經反射。 這些不太可能導致你會注意到的症狀。 然而，如果你的醫生要測試它們，你可能會有遲鈍的角膜反射，活動過度的反應，以及亢進的深腱反射。
此外，您可能會減少緝獲量的門檻。 因此，癲癇患者在睡眠不足時發生癲癇的風險更高。
你可能馬上註意到的一件事就是增加對疼痛的敏感度。 研究表明，當我們睡眠不足時，我們對熱和壓力的敏感性尤其增強。 據報導，對於食道疼痛的敏感性增加，可能發生在夜間胃灼熱或胃食管反流病（GERD）的情況下 。 長期來看，這可能導致纖維肌痛或其他慢性疼痛症狀的診斷。
睡眠剝奪的生命體徵改變會影響血壓
研究表明，睡眠不足可能會導致您的生命體徵發生微妙變化。 生命體徵是重要的生理標誌，通常作為一般健康評估的一部分進行追踪。 這些包括：
- 體溫
- 血壓
- 心率
- 呼吸率
作為一個例子，睡眠不足可能會導致體溫總體下降。 基於各種研究，其他生命體徵的變化相對較輕。 看不到的人，當他們睡覺時，往往會有更長更頻繁的呼吸暫停，稱為呼吸暫停。
睡眠剝奪影響體重，甲狀腺功能的激素變化
睡眠剝奪對內分泌腺分泌激素具有重要和重要的影響，尤其是那些遵循晝夜節律模式的分泌腺。 一個典型的例子包括兒童失眠或中斷的影響以及對增長的影響。 生長激素在慢波睡眠期間分泌，這在兒童早期的夜間更常見。 當這種睡眠中斷時，無論是通過睡眠不足或睡眠呼吸暫停等疾病，釋放的生長激素的量都會受到影響。
因此，兒童可能無法達到其充分的增長潛力，變得比其他情況更短。
睡眠剝奪似乎也會影響甲狀腺的活動。 人們認為，長時間保持清醒狀態所需能量的增加需要甲狀腺的更多工作。
幸運的是，研究還表明，許多其他激素（包括性激素）似乎不受睡眠剝奪的影響，包括：
- 皮質醇
- 腎上腺素
- 兒茶酚胺
- 促黃體激素
- 促卵泡激素
- 睾酮
- 黃體激素
這可能會為您提供一些解決方案，但仍然存在因睡眠不足而導致嚴重健康影響的風險。
睡眠剝奪的主要健康影響 - 包括死亡
最終，睡眠剝奪的這些不同物理效應的關注是它可能對我們整體健康的作用。 事實上，睡眠不足可能會對我們的健康產生負面影響，甚至會在極端情況下導致死亡 。
此外，慢性睡眠不足可能對我們的代謝產生不利影響，導致葡萄糖耐量降低（糖尿病風險）和體重增加。 此外，似乎有一些證據表明， 睡眠剝奪損害了我們的免疫功能，使我們處於頻繁疾病的風險之中。 還有一些人擔心，慢性睡眠剝奪可能導致像癌症一樣的疾病，甚至像癡呆這樣的記憶問題。
由於所有這些原因，重要的是我們重視睡眠並獲得我們身體所需的休息量。
來自一個詞
確保你滿足你的睡眠需求。 一般成年人需要每晚睡7至9小時才能感到休息。 年齡在65歲以上的老年人平均每晚只需要7-8小時的睡眠時間。 超過小時數，質量也很重要。 睡眠呼吸暫停和其他疾病可能會影響睡眠質量。 與經過認證的睡眠醫生討論是否需要進行測試。 如果您在失眠或難眠等困難中掙扎，比如失眠，請考慮參加認知行為治療失眠症（CBTI）計劃，以減輕失眠的影響。 獲得所需的幫助，確保您避免睡眠不足的身體影響。
資源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，第5版，第502-503頁。