你可以快速點頭，深睡，隨時打盹，隨時隨地入睡。 你可能認為自己是一個完美的臥舖。 但是，雖然看起來很奇怪，但能夠快速入睡實際上可能是睡眠障礙的症狀。
嗜睡如何發生？
首先，了解我們如何變得困倦是很重要的。 嗜睡的感覺是由於大腦中稱為腺苷的化學物質的積累。
通過清醒時發生的能量使用和新陳代謝過程，腺苷水平逐漸增加。 因此，我們保持清醒的時間越長，嗜睡就越多。
然後，睡眠過程從我們的大腦通過淋巴系統清除這種化學物質。 結果，當我們在早上醒來時，腺苷和嗜睡的水平最低，我們感到精神煥發。
但是，當你清醒時，你的腺苷水平繼續上升，產生一種稱為穩態睡眠驅動的現象。 這有時被稱為睡眠負擔或睡眠債務 。
例如，如果你連續睡了30個小時，那麼在那段時間結束時，你會非常困倦，容易入睡，深深地睡覺，甚至可能比平常睡得更久。 在這裡，腺苷的水平變得相當高，迫使你入睡。
同樣，如果你熬夜，超過你正常的睡前時間，你會更快地睡著，因為腺苷水平增加了。
但是，當這些水平看起來總是太高時會發生什麼？
多快速度太快會入睡？
睡著的時間可能有點難以由睡著的人來判斷。 這是由於幾個因素。
其中一個複雜的特徵是，記憶可能無法完全保留您花費休息的一些時間。
因此，你可能會覺得你比你實際上睡得更快，因為你不記得在他們永遠失去之前沒有記錄在你的長期記憶中的清醒時間。
向另一個方向傾斜平衡，稱為第一階段的最輕的睡眠階段是第一個進入的狀態。 超過一半的被喚醒的人被誤解為覺醒。 因此，即使您在輕度睡眠中滑入（然後可能很快就會出現），您也可能反過來覺得您在一夜之間醒來的時間更長。 從覺醒轉變為睡眠花費的時間被稱為睡眠開始潛伏期 。
客觀驗證入睡所需時間的唯一方法是測量大腦的電活動。 這是通過腦電圖 （EEG）作為睡眠研究的一部分進行的，稱為多導睡眠圖 。 電極放在頭皮上測量腦電波。
睡眠的發作伴隨著肌肉緊張的減少和這些電波的減慢，稱為theta活動 。 按照定義，Theta波的發生速度為每秒四到八次（赫茲）。 相比之下，一個警覺的大腦會有兩倍的電波。
所以，處於最輕睡眠階段的人會無意識地對環境中的外部刺激做出反應。
一般來說，沒有過度嗜睡的普通人應該在5到15分鐘內入睡。 如果睡眠時間超過20到30分鐘，這可能是失眠的徵兆。
如果在五分鐘內發生睡眠起病，這可能是嗜睡病理程度的指徵。 這樣的人睡得太快！ 這可能表明睡眠不足或睡眠障礙可能會影響睡眠質量。
什麼導致過度嗜睡？
嗜睡的最常見原因是睡眠不足 。
如果你沒有足夠的睡眠時間來休息並清除積累的腺苷，你會更快地入睡。
普通人需要超過八個小時的睡眠，但也有一些人的睡眠需求更多或更少。 如果你很快入睡，不小心打盹，或在周末睡覺，這可能表明你睡眠不足。 延長你在床上的時間可能是緩解你的睡眠債務所需的一切，並讓你更慢地入睡。
如果睡眠質量差，這也可能導致睡得太快。 睡眠碎片最常見的原因是睡眠呼吸暫停 。 在這種常常伴有大聲打鼾的情況下，呼吸會受到干擾，並在夜間導致頻繁的喚醒和喚醒。 它也與其他症狀有關，包括磨牙和晚上去洗手間。 幸運的是，有效的治療方法可以恢復睡眠質量。
此外，還有額外的睡眠障礙可能導致夜間睡眠不足。 一種可能是夜間腿部周期性運動，這可能與不安腿綜合症有關 。 碎片化的睡眠也可能與發作性睡病中分散的覺醒相關，這是一種可以發生意識突然轉變的障礙。 當測試沒有揭示過度嗜睡的原因時，它有時被標記為特發性睡眠過度。
測試過度嗜睡
評估困倦最簡單的方法是完成一個稱為Epworth嗜睡量表的問卷。 較高的分數，尤其是10以上，與嗜睡增加相關。 進一步的測試可能包括如上所述的正式睡眠研究。
另一項稱為多重睡眠潛伏期測試（MSLT）的研究有時也用於評估過度嗜睡和發作性睡病的可能性。 MSLT包括在一天中每兩小時20分鐘的小睡時間。
在MSLT中，如果受試者在不到8分鐘的時間內平均入睡並且在兩次或更多次午睡機會中發生快速眼動（REM）睡眠，則認為該異常。 這後一個發現高度表明發作性睡病。
一句話來自
在5到15分鐘內入睡似乎是理想的。 但是，如果你的頭一碰到枕頭就出來了，你可能需要再看看你睡得多好，睡得多。 如果你睡得太快，可能是時候去拜訪一位睡眠專家，好好休息一晚。
資源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，2017年第6版。