睡眠需求在一生中需要改變，並因人而異
我們都被告知，我們應該每晚睡8個小時，但這個信息是平均的，並不適合每個人。 有些人可能需要更多的睡眠，其他人可能需要更多的睡眠，而我們的需求實際上可能會隨著時間而改變 因此，每個人每晚需要八小時睡眠的經常提到的建議是一個神話。
短睡眠者與長期睡眠者
每個人都有睡眠需求，這可能是由基因或遺傳信息決定的。
這需要的是我們的身體需要讓我們醒來的感覺更新的睡眠量。 這種差異可能發生在一個頻譜上，“短睡眠者”需要低於平均水平，而“長睡眠者”需要更多。
不斷變化的需求
平均睡眠量需要在我們的一生中改變，特別是在兒童期和青春期。 雖然有平均值，但會出現高於和低於這些需求的個人，包括以下人群：
- 嬰兒 （3-11個月）需要14-15小時
- 幼兒 （12-35個月）需要12-14小時
- 學齡前兒童 （3-6歲）需要11-13小時
- 學齡 （6-10歲）需要10-11小時
- 青少年 （11-18歲）需要9.25小時
- 成人需要平均8小時
- 老年人可能需要較少的睡眠
睡眠債務
如果我們不能滿足我們的睡眠需求會發生什麼？ 由於得不到充足的睡眠 ，我們累積了睡眠債 ，通常我們必須“付清”。 這種回報可能會導致額外的睡眠，包括打盹 ，早睡或晚睡。
如果我們的睡眠不足，我們的身體需要感到清爽，不趕上，我們可能會遇到：
- 白天嗜睡
- 疲勞
- 難以集中
- 思維不好
- 事故風險增加
- 其他健康並發症（即體重增加 ）
我如何確定我的睡眠需求？
有一個簡單的方法來確定你需要多少睡眠 。
按著這些次序：
- 擱置一到兩週，你可以專注於你的睡眠，不允許中斷或改變你的睡眠時間表。
- 選擇一個典型的就寢時間，並堅持下去，一夜之間。
- 只要你願意，讓自己睡覺，早上醒來沒有鬧鐘 。
- 幾天之後，您將償還您的睡眠債務 ，並且您將開始接近您需要的平均睡眠量。
- 一旦你確定了你的需求，試著在一個小時內設定你的睡覺時間，這將讓你有所需要的睡眠，同時還能及時醒來開始新的一天。
睡眠剝奪的影響
讓身體獲得所需的睡眠是非常重要的。 慢性或長期睡眠剝奪與各種問題有關，這些問題會損害您的健康，安全，生產力，情緒等等。
以下是睡眠剝奪繼發的一些可能的後果：
- 警覺性降低
- 性能下降
- 記憶障礙
- 認知障礙
- 工作中受傷
- 由於汽車碰撞或其他重型機械造成的傷害
通常，經歷長期睡眠不足的人會將自己的狀況視為“正常”體驗，並將疲勞視為生活，工作和孩子的壓力。
這些人沒有意識到睡眠不足是非常不健康的，而且他們可以持續多年而不糾正問題或尋求幫助。
資源：
國家睡眠基金會