破壞性電子設備應該消除睡眠障礙
兒童有時會像成年人一樣遭受同樣的睡眠障礙，其後果可能會影響成長，行為和學習。 幸運的是，有很多方法可以改善您孩子的睡眠並提供有用的建議來解決問題。 了解如何通過關注睡眠習慣來幫助孩子更好地入睡，從臥室中消除電子設備，並解決睡眠障礙以避免不良後果。
注意睡眠習慣和睡前套路
睡眠專業人員有時將睡眠習慣稱為“ 睡眠衛生 ”。 這包括在入睡前的一段時間內的重要行為，這應該是一個放鬆的時間。
以下是一些對成人和青少年有用的基本指導原則，只需稍作修改，同樣的建議適用於兒童。 兒童通過一貫的睡前常規做到最好。 根據孩子的年齡，這可能包括洗澡，刷牙和睡前故事。 這有助於為身體和心靈準備一個良好的睡眠之夜並緩解與抵制睡前和行為失眠有關的緊張情緒 。
消除臥室內的電子乾擾
也許兒童尤其是老年人最重要的考慮因素是解決睡眠環境中可能破壞睡眠的因素。
如果您還有其他參與活動，您的孩子如何能夠很好地睡眠？
就像成年人一樣，孩子們需要一個連續的，輕鬆的睡前習慣 。 其中一部分要求家長認識到睡眠的重要性，並且願意設定一些界限。
應從臥室環境中消除的一些破壞性活動包括：
- 看電視
- 在電話上說話
- 發短信
- 電腦使用
- 電子遊戲
這些和其他類似的活動可能會讓你的孩子清醒並影響他們轉化為睡眠的能力。 屏幕燈也可能導致失眠。 這可能會對十幾歲的夜貓子產生重要影響，並且可能通過喚醒晨光獲得改善。 盡可能臥室應該保留睡覺。
考慮兒童睡眠障礙的作用
兒童和青少年也有患成人睡眠障礙的風險。 打鼾的兒童應評估可能導致睡眠呼吸暫停的因素 。 這可以以意想不到的方式表現，有助於尿床，注意力缺陷多動症（ADHD），甚至夢遊。
有些孩子會出現不安腿綜合徵 ，這會讓他很難入睡。 也可能發生其他睡眠障礙，如果您懷疑您的孩子的睡眠困難還有其他問題，請先與您的兒科醫生交談，並考慮轉介給獲得董事會認證的睡眠專家。
睡眠習慣不良的嚴重後果
兒童特別容易受到睡眠中斷的後果影響。
他們可能更容易出現多動症 ，注意力困難和衝動控制不佳。 未經治療的睡眠障礙可能影響智力和學習。 他們與成年人相比，在睡眠不足時出現困倦的可能性也較小，所以很難說他們沒有足夠的睡眠。
研究表明， 睡眠障礙患者的學齡前和早期學齡兒童的受傷率明顯高於無睡眠障礙者。 此外，睡眠困難可能會導致生長問題。
所有這些原因，並更強調改善我們孩子的睡眠衛生的重要性。
首先做一些簡單的改變，如果需要的話可以聯繫幫助。
資料來源：
Durmer，JS和Chervin，RD。 “小兒睡眠醫學”。 連續。 Neurol 2007; 13（3）：153-200。
Owens，JA 等人 “年幼兒童的睡眠障礙和受傷風險。” Behav睡眠醫學。 2005; 3（1）：18-31。