所有物種都有計時機制，或“時鐘”，控制活動和不活動時段。 這些時鐘被稱為晝夜節律，指的是在大約24小時的時間表上波動的生理和生物過程的周期。 你可能自己也注意到了這些傾向，在一天的高峰時段感覺更加精力充沛，並且在一天中的其他時間更加昏昏沉沉和疲憊不堪。
雖然許多人將晝夜節律稱為單一過程，但實際上有許多身體時鐘在整個一天中振盪。 例如，早上9點和晚上9點，智力警覺一般會在一天內達到兩次高峰，而在上午11點和下午7點，身體強度趨於上升。
你的身體如何“保持時間”
下丘腦大約20,000個神經元的小團體控制著你身體的許多晝夜節律 。 這個主控中心被稱為視交叉上核（SCN），負責充當您體內的心臟起搏器。 雖然這個過程如何運作的確切機制尚不清楚，但環境線索很重要。 陽光也許是最明顯的，控制我們的每日睡眠時間表 。
那麼，陽光如何影響你的晝夜節律呢？ 隨著日照減少，視覺系統向視交叉上核發送信號。 接下來，SCN向松果體發送信號以增加激素褪黑激素的產生。
這種激素增加有助於減少活動，並使你感到越來越困倦。
沒有陽光時會發生什麼？
對自然陽光模式中斷時晝夜節律發生的情況進行了大量研究。 臨床研究表明，由於完全缺乏環境光線索，因此出生時失明的個體經常難以進行睡眠 - 覺醒週期。
那些頻繁進行輪班或旅行的人也會受到自然晝夜節律的干擾。
在一些晝夜節律的重要研究中，參與者一次停留在地下單位數週甚至數月。 被剝奪了所有自然光線索，這些參與者的晝夜節律開始轉向25小時的時間表，而不是標準的24小時模式。 此外，身體的許多以前同步的晝夜節律也發生了變化。 當暴露於環境的陽光信號時，身體的許多節奏按照非常類似的時間表運行。 當所有自然光提示被移除時，這些身體時鐘開始在完全不同的時間表上運行。
一些要記住的要點
- 你的晝夜節律與陽光線索有關。
- 擾亂這些模式會導致睡眠不好或困難。
- 沒有燈光信號，人們傾向於按照25小時的時間表進行操作。
- 晝夜節律還影響體溫，疼痛敏感度，精神警覺，體力和感官。
早晨百靈或夜貓子
你會把自己形容為早上人還是晚上人？ 所謂的早晨人們喜歡在陽光下起床，並且在一天的早些時候完成大量工作。
另一方面，夜間的人更喜歡睡覺，認為自己是晚上最有成效的。
由於工作和學校的義務，即使夜貓子也經常發現自己被迫成為早起者，事實證明這可能是一件好事，原因有很多。 研究表明，早上的人不僅比晚睡的同齡人更開心，他們也更健康。
最近的一項研究發現，喜歡熬夜的人傾向於心臟功能更差，包括心率和血壓。 不僅如此，他們還患有較差的睡眠並且不太可能身體活躍。
研究還發現，早晨和晚上的類型如果在一天的早些時候能夠更好地處理壓力。 所以下一次你面對一個引起焦慮的工作或學校項目時，可以嘗試在早上而不是下午工作。 把事情推遲到當天晚些時候，你實際上給自己製造了更多的壓力，最終可能會影響你的睡眠質量。
雖然你的生物鐘的個體差異可能會影響你是早晨百靈還是夜貓子，但是你可以做些事情來改變你的內部時鐘，並開始早一點問候一天。
你可以嘗試的一些事情包括：
- 在白天明智地管理你的時間。 儘早完成工作，避免拖延，以防止不得不熬夜完成項目。
- 在傍晚時分避免大聲喧嘩和喧鬧的社交場合。 去深夜聚會或與正在玩視頻遊戲或看電影的室友閒逛可能會讓你感覺不舒服，無法入睡。 專注於在晚上給自己一些時間來放鬆一天的壓力。
- 遵循一致的睡眠時間表。 每天晚上在同一時間開始睡覺，以便早點醒來而不會感到睡眠不足。
據睡眠專家介紹，可能需要長達一個月的時間才能建立新的睡眠/睡眠程序。 但是，堅持下去，你很快就可以享受到早晨的好處。
參考文獻：
Whitbourne，SK（2012）。 早晨的人或晚上的人？ 你的身體時鐘如何影響你的生活，今天的心理。 取自http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun，E.，Bjorvatn，B.，Osland，T.，Steen，V.，Sivertsen，B.，Johansen，T。，＆amp; Pallesen，S。（2012）。 一項針對早晨 - 晚上清單的七個明確驗證研究。 歐洲心理學家，17（3），222-230。 DOI：10.1027 / 1016-9040 / a000097