你最後一餐的時間可能會導致夜間胃灼熱，失眠
如果你吃得太晚，無法入睡或睡不著，症狀可能是失眠的症狀 ，你可能會想：在吃飯和睡覺之間要等多久才能入睡？ 進食後過早睡覺不好嗎？ 無論是夜宵還是忙碌了一天后的晚餐，學習睡前，睡前應休息多長時間，以及可能會出現什麼症狀，包括失眠和夜間胃灼熱，如果在睡覺前等待時間不夠長。
餐時間和睡前時間要等多久？
一般來說，建議您在上次進餐和就寢時間之間等待2到3個小時。 這可以使消化發生，並使你的胃內容物進入你的小腸。 這可以防止晚上胃灼熱甚至失眠等問題。
通過允許這種延遲，這將減少胃灼熱症狀的可能性。 躺下可能會導致胃內容物回流到食道，導致胃灼熱或GERD症狀。 如果睡前沒有完全清空胃，則更有可能發生這種情況。
最後一餐後數小時躺下可能會減少睡眠障礙導致失眠的機會，因為食物本身對睡眠的影響。
食物與睡眠的複雜關係
有些食物含有可能會增強睡眠的物質。 例如，火雞和豬排含有高水平的色氨酸，這種物質被我們的身體代謝成5-羥色胺和褪黑素 ，睡眠誘導劑。
另外，像櫻桃這樣的食物含有少量的褪黑激素。 其他食物可以讓人安心，就像一杯溫暖的牛奶，這可能有助於我們放鬆身心 ，為睡眠做好心理準備，作為正常就寢時間的一部分。 睡前喝酒可能會使我們最初感到困倦，但它很快磨損，實際上可能會使睡眠分裂並破壞睡眠。
它也可能通過放鬆氣道肌肉加劇睡眠呼吸暫停。
還有一些證據表明，食物的時間可以影響我們的睡眠。 它可能會促使胰島素的釋放，這可能會改變我們的晝夜節律 。 食物可能是清醒的信號，而這並不是在想要的睡眠開始之前所需的信號。
當吃得太晚會傷害睡眠
吃得太近睡前可能會傷害你的睡眠。 如果您吃得太多或吃某些會導致胃灼熱的食物，這可能尤其如此。 躺下可能會導致反流症狀，導致胸部不適和口腔中的苦味。 有人形容這是為了食物。 辛辣和酸性食物，如柑橘和西紅柿可能特別麻煩。 酒精，巧克力，甚至薄荷也可能會加重胃灼熱和反流。
此外，應避免咖啡，茶，蘇打水，能量飲料和巧克力中的咖啡因。 它阻斷腺苷 ，這種化學物質自然會讓我們感到困倦，而且在睡眠時間過近時可能會導致失眠。 它也可能增加小便的需要，這可能導致夜間尿崩症 。 不是每個人都對咖啡因敏感，但如果你是，請考慮限制其在一天中的早些時候（到下午中午停止使用）。
在一些人中，睡前小吃可能不會令人煩惱。 如果可以忍受，你不必擔心晚點吃東西。 建議消費較便宜的票價。
一句話來自
如果提早調整用餐時間後，在睡覺前允許2到3小時通過，您仍然很難摔倒或入睡，請與睡眠專家討論如何幫助您更好地睡覺。 有時需要睡眠楔形枕頭或使用藥物治療胃灼熱。 在極少數情況下，手術可能會增強食道和胃之間的括約肌（肌肉環）的強度。
幸運的是，簡單的干預往往被認為是成功的。
>來源：
>“健康睡眠技巧”。 國家睡眠基金會 。 上次訪問時間：2014年11月22日。
> Sato，M 等人 。 “內分泌系統在飼餵誘導的組織特異性晝夜夾帶中的作用”。 細胞報告 。 卷。 8（2）：393-401。 2014年7月24日。