從歷史上看，幾乎沒有安眠藥的選擇，難以入睡困難的家庭補救措施，包括一槍酒精。 這些“夜幕降臨”似乎更容易入睡，但隨著對效果的更好理解，現在他們不鼓勵。 這似乎是一個矛盾：酒精會讓你感到困倦，但它會讓你的睡眠更加惡化。
為什麼你應該在臨睡前避免飲酒？
酒有多種形式：啤酒，葡萄酒，烈性酒或烈性酒，如朗姆酒，伏特加，威士忌，龍舌蘭酒，白蘭地等等。 無論它的形式如何，它都是一樣的。 酒精作為中樞神經系統抑製劑，特別是大腦。 它會影響行為，注意力和注意力。 在較高的血液酒精濃度下，可能會出現嗜睡增加甚至意識水平下降的情況。 高度陶醉的人可能會“過世”，對環境沒有反應，似乎睡著了。
根據這些經驗，使用酒精來增加嗜睡和幫助過渡到睡眠似乎是合乎邏輯的。 對於患有失眠症的人來說，這種失眠症的特徵往往是跌倒或睡著，這是一種隨時可用的治療方法。 但是，不幸的是，它是避免的。 這是為什麼？
酒精的影響是短暫的。
雖然它可能會讓你感到困倦，但它很快被肝臟清除出體外。 隨著血液中酒精含量的下降，其對大腦的抑製作用迅速減弱。 你的大腦從沮喪狀態急劇反彈，這會導致睡眠覺醒或喚醒。 因此，隨著酒精消耗，你的睡眠變得更加分散。
這可能會導致夜間失眠加重。
而且，酒精可以對氣道肌肉產生特定的影響。 它是一種肌肉鬆弛劑，當鼻子，嘴巴和喉嚨的肌肉放鬆時，氣道就會塌陷。 這可能導致阻塞性睡眠呼吸暫停的體徵和症狀。 當氣道崩潰時，大腦認識到這一點，並喚醒受影響的人以恢復呼吸，促進睡眠的分裂。
你應該什麼時候停止喝酒來減少對睡眠的影響？ 建議不要在睡前4-6小時飲用酒精。 這可能看起來相當嚴格，因為它基本上消除了大多數人喝酒時晚上飲酒的情況。 作為另一種經驗法則，從最後一次飲酒開始，每次飲用含酒精飲料之前，您應該允許1小時的時間過去。 如果你在晚上9點喝一杯，你可以在晚上10點睡覺。 對於有睡眠呼吸暫停的人，尤其是未經治療的人，建議盡量避免飲酒，因為這可能會加重睡眠呼吸暫停的程度。
所以，與習俗相反，你應該在睡覺前避免喝酒。 雖然它可能會導致短暫的嗜睡，但它最終會使您的睡眠不足，並可能導致睡眠呼吸紊亂，如睡眠呼吸暫停。
如果你認真對待睡眠更好，在睡前避免酒精是一個可以做出很大改變的小變化。
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