正如任何人都可以證明的那樣，睡個好覺後最容易起床。 如果你得到足夠的休息，返回睡眠的慾望（這就是所謂的睡眠惰性 ）將大大減少。 平均成年人需要8小時的睡眠時間，但您需要的數量可能會有所不同，您的睡眠需求很容易確定。 遵循改善睡眠的一般準則也是有幫助的。
這裡還有其他喚醒早晨休息的方法。
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喝咖啡因數百萬人用含咖啡因的飲料開始新的一天，這確實是醒覺的絕佳方式。 無論是咖啡，茶，熱巧克力，蘇打水，甚至是能量飲品，咖啡因都可以提供有用的警戒特性。 咖啡因阻斷化學腺苷 ，使我們感到困倦。 儘管使用咖啡因可能會有一些不良影響，但這些效果相對良好。 由於其半衰期短，大部分的影響將在5至6小時內消失。
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失去鬧鐘即使在睡眠最深的階段 ，鬧鐘也會讓你回到意識狀態。 作為更好的睡眠指南的一部分，可能會建議您不要使用鬧鐘 。 對於很多人來說，鬧鐘會導致睡眠不足。 然而，由於我們大多數人都有上午的義務（而且我們可能不會按時起床），鬧鐘成為我們日常生活中必不可少的一部分。
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獲得光照儘管取決於一年中的時間和您的位置可能會很困難，但暴露於晨光可以對促進清醒有益。 我們的身體遵循自然的晝夜節律 ，光對這個生物鐘產生最強烈的影響。 最好是享受間接光線，而不是直視太陽。 燈箱和光療的使用可以模仿這些有利的影響。
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使用處方興奮劑在患有極度虛弱，過度白天嗜睡的個體中，使用處方興奮劑藥物可能對於全天喚醒和功能是必需的。 可以用這些興奮劑治療嗜睡症或嚴重睡眠呼吸暫停等睡眠障礙中的過度嗜睡。 興奮劑也可用於夜班工作者。 這些選擇包括利他林 ，Provigil和Nuvigil ，在特殊情況下可能有用。
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保持一個正常的睡眠時間表我們的身體喜歡遵循規律模式，我們的行為可以加強這些自然晝夜節律 。 每天在同一時間睡覺和起床，我們可以強化我們的睡眠慾望。 對於那些有晝夜節律睡眠障礙的人來說 ，這可能會更困難。 但是，如果你每天都在同一時間起床（包括週末），這將變得更容易。
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治療你的睡眠障礙如果您患有各種睡眠障礙之一 ，這可能會對您早晨起床的能力產生不利影響。 這可能會發生，如果你從一個不安的夜晚過度嗜睡，如可能會發生失眠或睡眠呼吸暫停 。 或者，如果您有晝夜節律睡眠障礙 ，如睡眠時相延遲綜合徵，可能會有晚睡和睡眠的慾望。對於這些夜貓子，這同樣會產生負面影響。 通過尋求適當的評估和治療任何潛在的睡眠障礙，你可能會發現在早晨醒來更容易。
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鍛煉和積極如果您無法從頭腦中清除睡眠並跳躍開始新的一天，那麼您可能希望在早上做第一件事。 在覺醒後安排短時間的鍛煉會提醒你的身心。 嘗試到室外並獲得一些新鮮空氣。 你會感覺好一整天，你甚至可以在晚上睡得更好。
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吃早餐這似乎是簡單的建議，但吃早餐是喚醒自己的好方法。 即使是一小早餐也能讓你有一天的精力充沛。 如果您包含一份咖啡因，您可能會從早餐中獲得更多益處。 有充分的證據表明食物可以喚醒我們。
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醒來後自己做早上醒來的最好方法可能是最難的：讓自己醒來。 這需要足夠的夜間休息（沒有睡眠剝奪）。 理想情況下，我們可以計算出我們需要多少睡眠，並安排我們的日程安排，以便每晚定期進行檢查。 這可能需要我們許多人可能沒有的奢侈時間，但是，如果能夠完成這一點，這是最好的。