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睡前吃大餐沒有什麼事情像充滿膀胱或胃來破壞你的睡眠。 起床小便會中斷休息，因此睡前喝太多可能意味著夜間多次到浴室。 當你躺下時，在就寢時間吃大餐可能會引起胃灼熱症狀 ，這會讓你感到不舒服。 阻塞性睡眠呼吸暫停也可導致夜間夜尿和胃灼熱。
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躺在床上醒著如果你無法入睡，最後需要做的就是躺在那裡醒著。 如果這種情況長期發生，就像在失眠中可能發生的那樣，你可能會學會把你的床與焦慮聯繫在一起，而不是睡著。 而不是折騰和轉動，嘗試像閱讀一樣輕鬆的活動。 如果您繼續掙扎，請下床重置您的睡眠 。
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嘗試睡在某處太冷，太熱或太吵試著睡在某種刺激我們感官的地方是沒有用的。 如果音響發出嗡嗡聲，指示燈亮起，並且令人窒息，你怎麼能期望睡覺？ 這個主題的微妙變化同樣會使得難以捕捉到幾個眨眼。 低照度，噪音和溫度讓臥室保持舒適。
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長時間的小睡這個可能有點爭議。 一些文化促進了午間小睡，許多人發誓。 如果你晚上睡得好，這可能不成問題。 但是，如果您在睡覺時遇到麻煩，您最後需要做的就是在白天睡覺時添加燃料。 睡眠減少了你在夜間睡眠的能力， 過度的白天嗜睡可能表明睡眠障礙如睡眠呼吸暫停 。
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將你的臥室用作刺激性多用途房間用電視機，遊戲系統，電腦，電話和其他設備填滿你的臥室將確保過多的刺激即將到來。 不幸的是，這些都不會幫助你更好地睡覺。 點亮屏幕可能會對睡眠造成傷害。 在睡覺前使用它們會促使你的大腦活躍起來，這是你需要入睡的最後一件事。 在廚房裡給手機充電，並從睡眠保護區中清除技術。
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喝酒，喝咖啡，或在床上吸煙雖然爺爺可能總是喜歡喝酒睡覺的“睡前”，但這實際上並沒有幫助。 酒精可能會讓你感到有點困倦，但它會破壞你的睡眠階段，並使它在磨損時更容易受到干擾。 如果在你的睡眠時間附近消耗，它可能會惡化打鼾和睡眠呼吸暫停。 含咖啡因的飲料，如咖啡，茶，蘇打水，以及巧克力等食物可以作為興奮劑讓你保持清醒幾個小時。 如果您對睡眠效果敏感，應該在睡前4-6小時或更早的時候避免使用咖啡因。 同樣，香煙中的尼古丁會破壞你的睡眠能力，而與戒菸有關的渴望可能在夜間喚醒你。
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當你忙的時候睡得更少我們都因為不同的原因而忙碌起來，並且很容易在睡覺時間內找到額外的時間。 為什麼要在床上浪費8個小時？ 你不喜歡看電視，在網上玩，還是和朋友或家人在一起？ 不幸的是，我們清醒的時間質量受到沒有得到充分休息的重大影響。 如果你減少睡眠，你可能會發現，如果你將這一天花在眼花繚亂，迷茫的一天，那麼你的收益並不會很大。 有充足的時間在床上，以滿足您每晚的睡眠需求 。
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保持活躍，直到跳入床前睡眠是一種安靜，放鬆的活動，所以嘗試從相反的東西直接過渡到睡眠是沒有多大意義的。 我們的身體在突然變化時表現不佳。 準備睡覺也是如此。 安靜的睡眠儀式，如閱讀，聽平靜的音樂，或洗個漂亮的沐浴，有助於為我們進行精神和身體上的睡眠準備。 在睡前準備30到60分鐘的時間準備好身體和精神狀態。
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睡前鍛煉雖然每天鍛煉30分鐘是理想的，並且這可能確保良好的夜間睡眠，但在睡前進行鍛煉可能是一個壞主意。 它會導致困難，因為當你應該退縮時，你的身體會加速。 它可能會提高你的體溫，心率和血壓。 不要在你的鍛煉中出汗。 盡量減少就寢前的有氧運動，除非這是你可以找到鍛煉完成的唯一一天。
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改變你的睡眠時間從一天到下一天我們是習慣的生物，我們的睡眠也不例外。 如果你每天都在不同的時間上床睡覺，你的身體就不會感覺到什麼時候該感到疲倦和睡眠。 這最終取決於我們稱為晝夜節律的自然鐘，並且隨著我們入睡的時間的不同會對其產生負面影響。 通過保持一致的時間表，我們能夠睡得更好。 從鬧鈴中喚醒醒來的時間開始，當您感到困倦時上床睡覺，確保您獲得足夠的小時數以滿足您的睡眠需求。