足底筋膜炎是導致腳底部特別是腳後跟疼痛的病症。 這很容易識別，因為大多數患者在早上起床時將其描述為尖銳，劇烈的足跟疼痛。 第一步通常是最糟糕的，隨著時間的推移，疼痛緩解。 腳跟疼痛在活動開始時也會出現尖峰並隨著使用而消失。
在重新開始活動時，它也可能會在長時間休息後激增。
足底筋膜炎在進行蹠屈和足背屈的運動員中很常見。 突然體重增加和活動突然增加也很常見。
概觀
足底筋膜是一種長而厚且堅韌的組織帶，為足的內側縱弓提供支撐。 每次腳跟撞擊地面時，足底筋膜都會伸展，並且腳弓稍微變平以吸收撞擊。 這個筋膜不是非常靈活，這種從衝擊中重複拉伸可以導致筋膜小的撕裂。
症狀
在早上的第一步腳跟疼痛是足底筋膜炎的典型徵兆。 這種疼痛是腳在蹠屈過夜休息的結果，這可以使筋膜縮短。 當您在床上起床時縮短的筋膜拉伸時，疼痛會增加。
如果你有足底筋膜炎，當你伸展腳趾時，你的足底（腳底筋膜）可能會增加疼痛。 如果這個動作不會增加你的症狀，你可能沒有真正的足底筋膜炎。
足底筋膜炎的其他常見徵兆包括運動開始時和休息後恢復活動時增加的疼痛，以及最近體重增加的歷史或運動強度，持續時間或類型的突然變化。
足底筋膜炎或足跟疼痛綜合徵
儘管足底筋膜炎經常被診斷出來，但是還有許多其他症狀相似的症狀，並且足跟疼痛綜合症通常是更合適的診斷。 足跟痛綜合徵是一種慢性病 ，隨著時間的推移會慢慢出現，一般由足部和腳踝的生物力學缺陷引起，而不是過度使用。
足底筋膜炎和足跟馬刺
約有一半的足底筋膜炎患者有足跟骨刺 。 當足底筋膜長期發炎時， 足跟骨刺可在筋膜和跟骨（腳後跟骨）之間的附著點處生長。 如果足跟痛早期治療，足跟刺往往可以預防。
原因
典型的足底筋膜炎的原因包括：嚴重的足底筋膜帶過度張力過度，過度使用過度以及刺激導致跟骨（跟骨）附著筋膜。
誘發因素可能包括：
- 長時間站立或承重
治療
最常被推薦的保守治療包括以下幾點：
- 休息和冰 。 對於有足底筋膜炎的患者來說，避免刺激性活動是非常重要的，並讓筋膜靜止直到疼痛消退。 使用後塗抹該區域也可以幫助減輕疼痛和腫脹。
- 非甾體類抗炎藥可由您的醫生推薦2-4週以減輕疼痛和炎症。
- 按摩滾輪 。 通過將腳在3-4英寸直徑的管上滾動（例如擀麵杖或湯）來按摩筋膜可以是有效的治療。
- 穿著夜間夾板 。 夜間夾板保持足部彎曲並且足底筋膜在一夜之間加長。 對於一些人來說，這會提高恢復時間。
- 其他治療 。 你的醫生也可能會在適當的時候建議減肥，同時用腳後跟和足弓來幫助減輕疼痛或使用內側縱向足弓支撐，以幫助減輕足底筋膜癒合時的疼痛。
足底筋膜炎拉伸
- 足底伸展
- 阿基里斯肌腱腳跟拉伸
- 小腿拉伸
一種新的拉伸減少蹠筋膜炎疼痛
一種新的拉伸技術已被證明有效減少足底筋膜炎每天進行數次的疼痛。 它通過將一隻腿交叉穿過另一隻腿並將腳趾拉向小腿，數十次並重複十次來完成。 這是推薦負重拉伸的標準療法的一個變化。
足底筋膜炎加強鍛煉
傳統的足底筋膜炎的加強鍛煉包括用腳趾搓起手巾或在地板上用毛巾加重湯。 新的研究發現，離心運動似乎可以改善肌腱和足底筋膜損傷的恢復時間。
運動後，在足跟最大壓痛點處使用冷敷袋 15-20分鐘，有助於緩解疼痛。
任何對1-2週內治療無效的足部損傷可能更為嚴重。 始終諮詢醫生進行徹底的評估和診斷。
>來源
> BF DiGiovanni，MD等人。 組織特異性足底筋膜伸展運動增強慢性足跟痛患者的預後，The Journal of Bone and Joint Surgery，2003：85：1270-1277。
> Lance D. Barry，DPM等人。 一項回顧性研究：腓腸肌肌張力與夜間夾板治療足底筋膜炎，Jrl足踝部手術，2002年7月/ 8月第41卷第4期
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