生活方式和健康變化可能會損害睡眠質量
當工作被擱置，休閒時間充滿愉快的逍遙時光時，退休應該是生活的黃金時期。 然而，對於太多人來說，健康問題會嚴重影響後幾年的生活質量。 特別是，退休可能會嚴重影響睡眠，並與導致失眠困難增加的因素有關。
了解退休如何破壞睡眠並避免陷入太多退休人員的陷阱。
工作結束了，新的生活方式開始了
許多人渴望結束工作。 每個人都在努力爭取退休的機會。 然而，在某些情況下，與退休有關的變化可能會產生問題，尤其是對睡眠造成負面影響。
在工作期間，大多數人堅持定期安排。 鬧鐘提示一致的喚醒時間以便按時工作。 雖然有些人的工作轉移較少，但許多人在周一至週五保持一致的時間表。 這種一致的清醒時間可以幫助加強睡眠晝夜節律，包括感覺困倦的一致性，並減少失眠的機會。
一旦退休到來，鬧鐘可能永久消失。 相反，你可能會決定自然而然地甦醒。
這可能會引起睡眠時間表的變化。 不要一直醒來，你可能在早上躺在床上休息。 喚醒有助於提高睡眠質量，當睡眠延遲時，夜間入睡的能力可能會受到影響。
許多老年人注意到他們的睡眠質量下降。
它變得更難入睡。 夜間有更頻繁的覺醒。 清晨覺醒可能會被禁止並導致痛苦。 事實上，65歲以上的人通常需要較少的睡眠，通常只需要7至8小時的睡眠。 在床上度過額外時間可能會導致失眠。 睡眠質量下降還有其他原因。
即使在健康的情況下，白天活動的變化也可能影響夜間睡眠。 更嚴格的生活方式，身體或社交活動較少，可能會影響睡眠質量。 小睡頻率增加可能會影響夜間睡眠的能力。 鍛煉的局限可能會進一步降低睡眠質量。 酒精或藥物的使用增加可能會加劇失眠。
由於各種原因，老年人常見的抑鬱症可以引起清晨覺醒。 財務壓力會導致焦慮，這也可能會使失眠加重。 健康不佳或親人死亡可能會引發類似的困擾。
睡眠受其他條件影響
不幸的是，隨著年齡增長，其他睡眠條件變得更加頻繁 阻塞性睡眠呼吸暫停可能引發夜間覺醒。 它與打鼾，白天嗜睡，醒來小便和磨牙有關。
如果不及時治療，可能會加重高血壓，糖尿病，並增加心髒病發作，中風和癡呆的風險。
還有其他睡眠障礙也會在生命後期增加。 不安腿綜合徵和腿抽筋在老年人中更頻繁發生，干擾睡眠的能力。 REM行為障礙可能導致夢想的行為。 先進的睡眠 - 覺醒階段障礙在老年人群中發生得更多。 這可能會導致早晚睡著，早睡幾個小時。
還有其他潛在的貢獻者。 慢性疼痛會影響睡眠質量。
許多其他看似無關的醫療條件 - 從心力衰竭到帕金森氏病到中風 - 在老年人中更多地發生，同樣會影響睡眠質量。
退休時發生的一些變化可能開始影響睡眠能力。 此外，這些不同的睡眠障礙和其他醫療狀況以及某些藥物的使用可能開始造成傷害。
如果你在退休時開始與睡眠作鬥爭，試著解決你的覺醒時間，並在覺醒後得到15到30分鐘的陽光。 盡量在白天活動並限制午睡，特別是如果你晚上有失眠。 當你感到困倦時去睡覺，每晚睡眠時間為7到8小時。 避免花費額外的時間在床上，因為這只會加重睡眠質量。
一句話來自
如果您的問題持續存在，請考慮與經過認證的睡眠專家聯繫，以獲取進一步的評估和治療選擇。 在某些情況下， 認知行為療法治療失眠症（CBTI）可能有助於教授能夠增強睡眠的技能。 通常，睡眠研究可能對識別睡眠呼吸暫停和其他可能影響睡眠的情況很重要。
退休真的可以是生命中的黃金歲月 - 但只有當你在晚上一直得到一個良好的睡眠之夜。
>來源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 ExpertConsult ，第6版，20176。