觸發器包括睡眠剝奪，嗜睡症和睡眠呼吸暫停
睡眠癱瘓是一種相對常見的體驗 - 四人中有一人會無意中在某一點或另一點體驗到它。 當快速眼動（REM）睡眠的特徵侵入覺醒，導致無法移動的肌肉，呼吸障礙以及恐懼和幻覺等生動夢境的特徵時，會出現這種情況。
大腦和身體肌肉之間的這種脫節可能導致可怕的症狀。
睡眠癱瘓的原因是什麼？ 你可以做些什麼來避免體驗它嗎？ 可能有一些因素會導致無法控制的睡眠癱瘓，但某些自我誘導的行為可能會在正確的情況下引發睡眠癱瘓。 通過了解某些原因如何可能導致睡眠癱瘓，您可能會更好地避免它。
作為夢境延伸的睡眠癱瘓
睡眠癱瘓只是夢境狀態的延伸（稱為REM或快速眼動睡眠），所以它在技術上是無害的。 然而，人們一旦體驗到它就不會重複，因為它可能會讓人不快。 儘管有意識和想要，但人們無法移動，說話或控制自己的身體。 有時伴隨著幻覺，這增加了情況的不愉快性質。
了解原因
儘管有些人給出了詳細的解釋，但睡眠癱瘓的原因令人驚訝地是世俗的。 為了更好地了解什麼是睡眠癱瘓，想像有兩種意識狀態：睡著了並且醒著。 這些狀態之間通常有一個過渡期。
意識的元素可能會被保留下來 - 比如對環境的認識 - 而睡眠的各個方面可能會開始（比如做夢）。 通常情況下，這種轉變是簡單而平穩的。 但是，長時間或中斷的過渡可能會使您陷入睡眠癱瘓的不尋常體驗。
調節和破壞REM
特別是，睡眠癱瘓被認為與調節REM睡眠的問題有關。 在REM期間，我們的身體癱瘓了，所以我們無法做出夢想。 這種稱為阿托尼亞的肌肉鬆弛有時可能在你醒著時發生。 因此，即使您有意識，您也無法移動。 這是睡眠癱瘓的常見特徵之一。
顯然有一些睡眠癱瘓的誘因。 它通常發生在睡眠剝奪和壓力階段。 許多人在他們的睡眠時間表被打亂時都會遇到它，不管原因如何。 那些有輪班工作睡眠障礙的人可能會面臨更高的風險。 如果在白天嘗試睡眠，則更可能發生睡眠中斷。
另外，通過乾擾REM可以通過實驗觸發睡眠癱瘓。 在一個受控的環境中（如睡眠研究 ），這可能會被嘗試，並且已被證明可以煽動這種現象。
精神疾病
似乎還與焦慮和抑鬱等精神障礙有很強的關聯。 酒精或其他藥物的使用也可能引發睡眠癱瘓的發作。 對於一些人來說，有一種睡眠癱瘓的家族史顯而易見，儘管該病的遺傳原因尚不清楚。
睡覺的姿勢
大多數患有睡眠癱瘓的人報告說，當他們睡在背上時（仰臥位），就會發生這種情況。 然而，不太經常的是，其他人報導它在睡覺時也會發生。
定時
絕大多數人認為睡眠癱瘓發生在睡眠中（一種催眠現象），但它也可能在睡眠覺醒時發生。
它通常發生在夜晚，但也被稱為在白天小睡期間發生。
其他睡眠障礙
睡眠麻痺也可能與睡眠障礙的其他睡眠障礙有關，包括阻塞性睡眠呼吸暫停和嗜睡症 。 睡眠呼吸暫停常常因背部和REM睡眠而惡化，因此其他症狀如打鼾和醒來排尿可能意味著需要進行測試。
出現嗜睡，幻覺和猝倒等症狀 ，可能暗示稱為嗜睡症的睡眠障礙。 治療這些病症可能會減少睡眠麻痺事件的發生頻率。
如何避免睡眠癱瘓
如果這些是睡眠癱瘓的一些原因，你怎麼能避免它？ 也許你能做的最重要的事情就是遵循更好的睡眠準則 。 有必要保持一個正常的睡眠時間表，確保你有充足的睡眠，並避免任何上述觸發，你已經確定對你很重要。
睡眠癱瘓的不科學解釋
睡眠癱瘓在整個有記錄的歷史中發生，並且在這個現象的文學和藝術中有無數的例子。 在世界的一些地方，這種情況被稱為“老婆婆”。
宗教
許多人用宗教術語來描述經驗。 有些人可能會將鬼怪，惡魔或魔鬼歸罪於事業。 睡眠癱瘓的可怕因素很容易歸咎於惡意存在。 其他人則認為這是由於外星人。 這種信念沒有科學證據。
醫療和心理問題
其他人擔心另一個醫療或心理健康問題可能會被指責。 可能解釋睡眠癱瘓經驗的潛在醫療疾病清單是多種多樣的，從癲癇發作到心髒病發作到中風。 有些人甚至認為（至少簡單地說）他們已經死了。 還有一些人擔心他們瘋了，不會討論它，因為他們擔心別人會如何對他們的體驗做出反應。
睡眠癱瘓事件是自我限制的，沒有持久的後果，所以這些解釋被證明是錯誤的。
夢和夢魘
最後，有人擔心睡眠癱瘓只是夢或夢魘。 這實際上可能是最接近真相的。 如上所述，當意識狀態和睡眠狀態之間出現故障時，當我們的夢境狀態侵入我們的清醒狀態時，會發生睡眠癱瘓。
幸運的是，許多人對睡眠癱瘓現像有了更好的理解，所以如果再次出現，他們會知道如何解釋經驗，並且可以更容易地容忍它，直到它不可避免地結束。
一句話來自
對於大多數人來說，睡眠癱瘓的發生很少，但如果它更頻繁發生並且您覺得特別麻煩，您可能希望與您的醫生交談，以獲得經過董事會認證的睡眠醫學醫生的推薦。 治療嗜睡症或睡眠呼吸暫停（如果有的話）可能會有所幫助。
即使你的睡眠癱瘓是孤立發生的，如果它已經對你的生活造成破壞， 治療選擇也是可用的。
資料來源：
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Morton，K。“夜間癱瘓：睡眠癱瘓是否正常？” 斯坦福睡眠與夢想。 2010。
Takeuchi，T。 等人 “與多相睡眠時間表引發孤立性睡眠麻痺相關的因素。” 睡眠 2002; 25：89-96。