人造光可能影響晝夜節律並導致失眠
在日益依賴技術的世界中，高亮度屏幕更多地是我們日常生活的一部分。 這些屏幕的尺寸和用途廣泛：電視機，電腦，平板電腦，智能手機，電子書，甚至可穿戴技術。
這種人造光線，特別是在夜間觀看時，如何影響我們的睡眠？ 了解夜間光線如何影響我們身體的晝夜節律，以及它是否會導致失眠和困難覺醒。
另外，請考慮減少光線照射並抵消其影響的方法。
現代科技如何改變生活與睡眠
人造光的存在很難想像。 這是我們生活中不可分割的一部分，因此當我們在風暴中失去力量時，我們認為自己深感不便。 回想一下現代技術之前的生活是什麼樣的，比如電腦和電視機，燈泡之前甚至電力之前。
原始社會和人民高度依賴光的自然可用性。 太陽統治著生活。 它在古埃及被崇拜並不奇怪。 當人造光線變得可能時，情況發生了巨大變化
光對人體功能的影響
地球上的所有生物都發展出依賴於白天和黑夜時間的活動模式。 當與自然環境分離時，天然晝夜節律模式將被揭示。
例如，大多數人的內部時鐘長度超過24小時。 然而，光線深刻影響睡眠和覺醒，代謝和激素釋放的時間。
早晨的陽光對生命的功能有著重要的影響。 它促進清醒並結束睡眠。 它可以幫助稍早改變對睡眠的渴望。
在冬天，當陽光來得遲，我們可能想睡覺或患有冬季抑鬱症的症狀。
由於我們內部時鐘的長度，我們的身體有自然傾向於延遲睡眠時間。 這意味著我們總是會覺得更容易上床休息。 你有沒有註意到熬夜15分鐘是多麼容易，但是提前15分鐘醒來有多困難呢？ 早晨的陽光可以深刻地重置這個內部時鐘。
夜間人造光如何影響睡眠
不幸的是，夜間人造光會對我們的睡眠時間產生負面影響。 光轉換睡眠時間，晚上點亮可以改變我們對睡眠的期望。 這會導致難以入睡，就像失眠一樣 。 夜貓子或睡眠時相延遲綜合症的患者可能特別敏感。
並不是每個人都對這些影響很敏感。 如果您特別困倦，可能是由於總睡眠時間不足或睡眠質量差，您不太可能受到影響。
有幾個重要的因素需要考慮：
光的來源
人造光源可以來自燈泡和許多其他來源，包括電視屏幕，電腦屏幕，平板電腦，智能手機，電子書甚至可穿戴技術。
這些都可以產生不同強度的光線。 靠近屏幕可能比跨房間的屏幕更具影響力。
光量
大多數頭頂燈產生的光強度從500到幾千勒克斯不等。 相比之下，正午的全天候亮度可能達到100,000勒克斯。 商業上可用的燈箱通常產生約10,000勒克斯。 根據您使用的設置，智能手機的屏幕可能會創建數百勒克斯燈光。 即使是較少的光線，例如來自屏幕，也可能會對某些人造成影響。
光的顏色
藍光負責轉變晝夜節律，這一事實很多。
全光譜光 - 您可能認為是“白光”或“自然光” - 也包含藍色波長。 出售藍光阻擋太陽鏡（帶琥珀色或橙色鏡片）和屏幕過濾器以阻擋這種光波長。
光的時機
其中最重要的變量是暴露於光線下，包括人造光源。 有證據表明，夜間的光線可能會讓你的睡眠時間縮短約1小時。 這會延遲你入睡的能力，並可能影響你早上醒來的慾望。
獲得更好睡眠的技巧
因此，晚上關燈是非常重要的，特別是在睡前。 有些人在睡前1-2小時可能需要避免過度的人造光線照射。 這意味著關閉手機，關閉計算機並避免使用平板電腦，電子書和其他來源的光線。
相反，嘗試堅持低科技的選擇。 聽輕鬆的音樂，喝一杯溫暖的茶，或嘗試冥想。 通過減少和避免夜間暴露於光線下，您可能會發現您可以更好地睡覺。 如果您繼續掙扎，請與睡眠醫生討論其他治療方案。
>來源
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，第5版。 2011。