你的晝夜節律的中斷可能會有後果
我們都在我們的生活中的某個時刻完成了它：將我們的正常睡眠量分成幾個不同的時期。 例如，你晚上在沙發上睡了幾個小時，醒來後看新聞，然後在晚上睡覺。 但是如果你每天或每晚都以這種方式睡覺呢？ 這些分開的睡眠週期如何影響你的睡眠質量？
可能有重要的後果可能足以阻止這種習慣。
短時間睡覺會擾亂自然節奏
如果您的休息不足，數量不足或質量不佳，您可能會經歷過度的白天嗜睡 。 這種困倦可以讓你幾乎隨時都可以入睡。 你可以在短時間內睡覺，而不是睡在一個整夜的睡眠中。 這會影響自然晝夜節律並破壞正常的睡眠週期。
我們渴望睡眠的時間越長，我們就越清醒。 這被稱為我們的穩態睡眠驅動。 這種逐漸積聚的睡眠慾望構建了我們保持清醒的時間越長。 我們可以抵抗這種情況很多小時（甚至幾天），但最終，睡眠慾望壓倒了我們，我們睡著了。 這可能是由於神經遞質的積累，即大腦中作為神經細胞之間信號的化學物質。
有助於我們渴望睡眠的第二個因素是晝夜節律。 作為白天通常醒來並在夜間睡著的生物，晝夜節律加強了這種睡眠模式。 在夜間動物中，例如老鼠，可以看到相反的模式。 身體中的各種激素遵循晝夜節律模式。
例如， 褪黑素在一夜之間達到高峰。 另一種激素皮質醇在早上醒來時起著重要作用。
這兩個過程聚集在一起，鼓勵睡眠增加，並強烈渴望過夜。 但是，我們的行為可能會破壞這些自然傾向。
行為與睡眠分裂的作用
儘管我們的身體希望我們在一夜之間入睡，但我們並不總是遵循這些模式。 理想情況下，我們會在一個合併時段過夜睡眠，通常持續約八個小時。 然而，現代生活會導致分心和混亂。
小睡是一種常見現象，特別是在適合中午休息的生活方式中。 簡短的小睡可能不會對你的穩態睡眠驅動產生特別的干擾，但是持續幾個小時的小睡可能實際上減少你稍後入睡的能力。 當你晚上晚上睡覺時，你可能難以入睡並患有失眠 。
由於睡眠在晚上開始壓倒你，你可能會陷入睡夢中。 如果你睡在你的電視機上，這可能更是如此。 持續的刺激可能會破壞你正常過渡到睡眠的能力。 此外，如果你喚醒並恢復觀看你的節目，你的睡眠將變得非常分散。
您的睡眠環境不應包含潛在的破壞性刺激，並且移除電視機，電腦和其他干擾物可能會幫助您更好地睡眠。
對於那些從事輪班工作的人來說 ，由於你被迫在一夜之間保持清醒和白天睡眠，你的晝夜節律可能會被忽略。 您的睡眠質量可能會顯著降低，您可能會遭受其他健康後果。
睡眠碎片的後果是什麼？
將你的睡眠劃分為白天和夜晚分散的時段，尤其是長期的，可能具有顯著的認知效應。
這可能部分歸因於自然睡眠結構的崩潰。
睡眠結構描述了在標準睡眠期間發生的睡眠階段的自然模式。 它由一個催眠藥代表，可以用一種稱為多導睡眠圖的睡眠研究進行評估。 儘管隨著年齡的增長它會發生變化，但大多數成年人會定期在各種睡眠階段循環。 如果這種情況中斷 - 無論是通過睡眠障礙如睡眠呼吸暫停，還是通過行為選擇，例如分期睡眠 - 都會產生明顯的效果。
睡眠分裂的一個重要結果是導致睡眠剝奪。 這可能通過滑入和滑出睡眠，縮短深度恢復性睡眠的時間。 總睡眠量也可能不理想。
在夜間和白天小睡之間劃分睡眠似乎對你的情緒，注意力和認知能力具有相同的效果，就像你長期限制你的睡眠一樣。 晚上醒來會促進這些赤字，因為不適時的睡眠根本不如恢復原狀。
因此，如果你發現自己在晝夜分割睡眠的選擇，你可能需要遵循指導方針來鞏固你的睡眠，並通過改善睡眠習慣來改善你的睡眠 。
資料來源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，第5版，第502-503頁。
Mollicone，DJ 等人 “神經行為表現的響應面映射：測試空間操作分裂睡眠時間表的可行性。” Acta Astronautica 2008; 63（7）：833-840。