小睡可以緩解睡眠不足，但它們會導致失眠
這可能是一個微妙的話題，可能會引起不必要的焦慮甚至內疚：小睡。 小睡可以是一種美好的放縱，每天的瘟疫，或者它可能會影響你的夜晚睡眠的焦慮來源。 思想小睡可以緩解睡眠不足，如果你有失眠並使情況惡化，它們可能會有害。 了解小睡和夜間睡眠之間的關係以及是否需要避免它們。
睡眠時間和睡眠需求
在24小時內，小睡被認為是睡眠時間較短的一段時間，除了睡眠時間最長的一段時間之外。 大多數人在夜間睡眠約八小時。 小睡可能相對簡短，持續時間只有幾分鐘，或者可能會持續數小時。 成年人對白天睡眠的最強烈渴望發生在下午中午，通常在下午1點到3點之間
為什麼會出現下午嗜睡
由於晝夜節律警報系統的天然平靜，這是你身體的內部時鐘，下午的嗜睡可能會增加。 當你醒來時，這個系統可以抵消建築物嗜睡與腺苷化學物質積累有關。 你保持清醒的時間越長，你變得越睡覺，這個概念就叫睡眠驅動。 為了平衡這一點，晝夜節律的作用是讓你保持清醒和警覺。
然而，在這段時間中午的中午，警示信號可能不夠強大以克服建築物嗜睡。 對於很多人來說，這會導致出現打盹的傾向或願望。 此後不久，無論是否小睡，晝夜節律信號都會加強，嗜睡會消退直到就寢時間。
孩子們在白天經常需要小睡，直到4或5歲。成年人可能沉迷於他們在下午經歷的困倦，如果他們的日程安排允許，可以繼續小睡。 退休時更頻繁地發生這種情況。
增加嗜睡的症狀
如果你睡眠不足，睡眠不足，那麼下午午睡的願望可能會比你需要充分休息時更強。 大多數成年人的睡眠需要每晚睡7到9小時以感到休息。 過度的白天嗜睡是睡眠剝奪最常見的症狀。 如果由於未經治療的睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停和嗜睡症）而導致睡眠質量差，則打盹的願望也會更加明顯。
失眠如何影響睡眠
一般來說，患有失眠傾向的人在睡覺時可能難以入睡。 他們經常報告說他們不能小睡。 失眠者可能會形容自己疲倦，但感覺有線。 增加喚醒信號，使失眠者在夜間保持清醒，也使他們在白天不會入睡。 如果他們小睡一下，他們的夜間睡眠可能會受到負面影響。
睡眠可以減少睡眠
有許多人可以在沒有不良影響的情況下小睡一會。
如果你晚上沒有足夠的睡眠來滿足你的睡眠需求，情況尤其如此。 這些小睡可以幫助你趕上睡眠不足，緩解嗜睡，避免睡眠不足的健康影響 。 那些患有其他睡眠障礙的人可能同樣能夠在白天睡得更多，而且沒有任何困難或在夜間入睡。 然而，白天的睡眠會影響一些人夜間的睡眠。
長時間睡眠，超過30-45分鐘，或者睡眠時間接近睡眠時間的睡眠可能會降低您夜間睡眠或睡眠的能力。 導致失眠的原因是睡眠減少。
如上所述，通過長時間保持清醒，對睡眠的渴望隨著腺苷水平的增加而增加。 但是，睡眠可以清除導致嗜睡的腺苷和其他神經遞質。 結果，睡眠後，嗜睡減輕。
短暫的，早期的午睡是最好的
如果你在下午小睡一會兒，這有點像重啟計時器，控制你重新入睡的能力。 通常15到20分鐘的短暫小睡會影響你，而不會持續幾個小時的小睡。 另外，午後的午睡可能會讓你重新睡眠10個小時。 然而，睡前幾小時的小睡可能會使得以後難以入睡。 此外，如果您需要八小時的睡眠才能感到休息，並且在下午或傍晚睡了兩個小時，您可能因為身體不需要額外的睡眠而在一夜之間減少睡眠。 你的睡眠會變得更加分散，更多的覺醒和長時間的夜間清醒。
一句話來自
如果你在午睡後發現你的夜間睡眠變得更加困難，你應該避免小睡。 如果你需要頻繁或長時間的午睡，你應該考慮晚上是否有足夠的睡眠。 如果你得到足夠的時間，但睡眠仍然不能恢復，你應該與睡眠專家討論可能會影響睡眠質量的疾病。
小睡可能是美妙的，但如果你在夜間因失眠而遭受失眠，他們可能是你需要避免的。
>來源：
> Kryger MH，Roth T，Dement WC。 睡眠醫學原理與實踐 。 Elsevier，第6版; 2017年。