外部背部肌肉是兩組主要的脊柱伸肌之一。 （另一組是固有的。）外部和內部背部肌肉根據它們的位置和功能分組。
因為我們的大部分體重都在我們的前面，所以外部和內部的背部肌肉對於脊柱支撐都是必需的。 如果沒有強大的肌肉位於後面，我們可能會在大部分時間體驗倒塌的姿勢和有限的軀幹運動。
外在背部肌肉位於身體外側。 他們也分為兩組 - 淺表外部背部肌肉和中間外部背部肌肉。
這篇文章解釋了外部背部肌肉的淺層。
總的來說，外在背部肌肉有助於控製手臂運動並在呼吸中起作用，表層的標誌是手臂運動。 （呼吸很大程度上受中間外在層的影響。）
表面外在群體的肌肉
淺層外部背肌組由4塊肌肉組成：斜方肌，背闊肌，肩胛提肌和菱形。
斜方肌
斜方肌最顯著的特徵之一就是其形狀。 斜方肌（簡稱“陷阱”）是位於中上背部和頸部和肩部的大三角形肌肉。
這種肌肉具有許多功能，其中最重要的是涉及移動肩胛骨（這些是扁平的 - 也是三角形的 - 位於胸腔背部的骨骼）。斜方肌的其他功能包括對頭部和頸部的貢獻動作和協助呼吸。
斜方肌有3部分：上部，中部和下部。
了解更多關於附件網站和斜方肌功能的具體信息。
Latissimus Dorsi
當你用手臂拉動你的體重時，另一個三角形的肌肉，背闊肌，是一個重要的參與者。 出於這個原因，它通常被稱為“游泳肌肉”。（ 背闊肌也被稱為“lats”）。拉特也有助於呼吸。
拉脫維亞人在中後衛佔據了相當數量的空間。 他們從胸椎和肋骨的底部開始，胸腰筋膜和髖骨的一部分。 然後他們逐漸變細，插入上臂骨內側。
提肛肌肩胛骨
提肩胛骨肌肉從頸部開始向下運動，以附著在肩胛骨頂部的媒體角上。 它的工作是將肩胛骨向上抬起。 不幸的是，這種行為對我們大多數人來說都是“持續”的，這可能會導致很多的頸部和肩部緊張。
菱形
菱形肌是從脊柱中線延伸到肩胛骨內緣的兩個平行四邊形肌肉（右側和左側）（肩胛骨）。
每個菱形由主要和次要部分組成，分別稱為菱形主菱形和菱形主菱形。
雖然兩個獨立的結構，主要和次要作出一個整體形狀，並作為一個單位擠壓在一起的肩胛骨。
由於其作用（將肩胛骨擠壓在一起），針對菱形體進行姿勢改善鍛煉可能是一個好主意。 將肩胛骨擠壓在一起（朝向脊柱）的動作可能有助於扭轉坐在計算機上的影響和/或其他形式的姿勢後凸。 實際上，您現在可能想嘗試上身姿勢練習。
資料來源：
Kendall，F.，McCreary，E. Provance，P. Muscles：Testing and Function。 第4版。 威廉姆斯和威爾金斯。 巴爾的摩，MD。 1993年。
Moore，K.，Dalley，A。臨床定位解剖學。 第五。 版。 Lippincott，Williams＆Wilkins。 巴爾的摩。 費城，PA。