1 -
了解提升肩胛骨肌肉提肩胛骨肌肉是背部肌肉淺層的一員。 肩胛提肌（或提肛肌）通常稱為肩部肌肉。
提肌可以影響頸部運動和上背部姿勢。 它負責抬高肩胛骨（肩胛骨）並參與關節盂腔的旋轉（上臂骨球與肩部相交處）。
電梯的sc部起始於頸椎1至4 （C1至C4）並附著於肩胛骨的內側邊緣。
2 -
提肩胛骨肌肉在頭部和頸部姿勢中的作用辦公室工作人員通常面臨的一個問題是長時間坐在辦公桌後背部支撐不良導致的頸部和肩部疼痛 。 長距離司機也會發生同樣的情況。
雖然伸展和移動可能會緩解症狀，但如果存在慢性緊繃或肌肉痙攣，則這兩種方法都不夠。 在大多數情況下，它們只是一個臨時修復。
提肌縮放的主要功能之一是讓頭部不要向前移動太遠。 問題在於肩胛骨是一種非常可移動的骨骼。 保持穩定以保持脖子姿勢並非易事。
您可以將此比喻為在筆記本電腦上工作時站在海洋中的衝浪板上。 有動態的反對運動，需要你的肌肉獨立移動，當你伸手去拿電話，拿起鉛筆或者在椅子上扭動時。
當發生這種情況時，提肌可能會過度伸展，並且其保持頭部位置的能力被嚴重削弱。 如果一個人懶散 ，沒有腰部支撐，或者桌子或方向盤太高或太低（強迫肩膀向上或向下），情況就會變得更糟。
3 -
治療頸部和肩部疼痛提肩胛骨的另一個功能是抬高肩胛骨。 由於刀片有自然傾向於向上的耳朵，因此提肩胛骨通常被草擬以保持下垂和穩定。 要做到這一點，提肩胛骨必須同時收縮和拉長。 這可能導致頸部和肩部的緊繃和疼痛，有時甚至是嚴重的。
為了緩解這種情況，你可以使用相對簡單的按摩技術 ：
- 用另一隻手找到肩胛骨的內側頂角。
- 用手指按壓到軟組織所在的肩胛骨內角上方的區域。 我們稱這個地區為“現貨”。 你應該完全脫離骨骼並附著在附著在骨骼上的肌肉上。
- 用足夠強大的壓力產生緊張感（但不要太緊以至於疼痛），用手指在圓周運動中來回移動手指。
- 將肌肉一直追踪到脖子上，做出小圓圈，然後讓肌肉張力從肩胛骨內側頂部一直引導至脖子側面。
- 在另一邊重複。
>來源
- > Wheeless，C。“提升肩胛骨”。 Wheeless骨科教科書。 Nunley，J。和Urbaniak，J.編輯。 Durham，North Caroline：Duke Orthopaedics; 2016年