肌肉的插入被定義為附著到其關節的自由移動的骨骼的肌肉的末端。 要理解肌肉和關節運動，有四點需要記住：
- 運動發生在關節處，其中一個骨骼自由活動，另一個骨骼相對靜止。
- 根據你所做的動作和你所處的位置，這些骨頭可以並且可以切換角色，但是這樣的知識有點更先進。 （普拉提方法利用這種現象來設計鍛煉你的“反重力”肌肉的鍛煉。）
也就是說，一個簡單的例子就是站立時走路和彎腰的比較。 兩者都使用相同的髖關節活動 - 彎曲 - 但在行走時，您的腿可以自由移動。 當你彎腰臀部時，你的骨盆就是進行運動的骨骼。
肌肉附件在功能性心智中以此命名，因此標籤被賦予插入（兩種附件類型之一），通常包括對大部分時間進行移動的骨骼的引用。 在我們的步行與上述髖關節示例的彎曲中，我們走路的方式比我們在臀部彎腰更多。 這意味著從骨盆到大腿骨的一些肌肉反映了大腿骨在行走過程中可自由移動的事實。 一個例子是股直肌，即大腿前部的大體積肌肉。 “股骨”一詞是指你的大腿骨。
- 肌肉是運動的強大引擎。 這是設計的; 它們在關節的任何一端上都附著在骨頭上，像他們一樣穿過關節間隙。 通過這種方式，肌肉控制關節的運動並支持關節空間的完整性。 （正如你現在可能知道的，附著點要么是肌肉的起源，要么就像我們在這篇文章中討論的肌肉插入一樣。）
- 位於兩端之間的部分肌肉稱為肌肉的腹部。
- 所有這些都很重要，因為肌肉和肌肉附件的大小，方向和形狀是決定關節運動範圍的部分因素，因此也是靈活性的一部分。 這些也有助於確定讓肌肉強壯的方法。
例子
讓我們從你的脖子和背部肌肉舉幾個例子。
插入胸鎖乳突肌或SCM
頸部突出的一種肌肉是胸鎖乳突肌（簡稱SCM ）。
這塊肌肉從你的頭骨對角線（從乳突過程，這是位於你的耳朵底部後面的一小塊骨頭投影）延伸到你的胸骨和鎖骨。
SCM的主要工作是轉動和傾斜你的頭部，但是當你向前彎曲頭部或向後伸展頭部時，它也可以作為助手。
（順便說一下，為了感受SCM，乳突的插入過程，您可以用手指觸摸耳朵後面的骨頭標籤，這可以讓您更深入地了解我們在這裡所談論的內容。）
正如我剛才提到的那樣，SCM的起源，即該肌肉的正常穩定末端和與插入相反的末端，實際上分為兩部分，每部分附著在不同但附近的區域上。
我們現在可以更多地解開這個問題：這些部分被稱為“頭部”。 SCM的一個頭部附著，或者在這種情況下，起源於鎖骨的頂部，靠近身體的中心。 另一個頭部起始於胸骨頂部的外表面。
插入Latissimus Dorsi肌肉或“Lats”
接下來，我們來看看背闊肌 。 這是一個非常大的背部肌肉，主要從臀部和背部的區域開始，一直到達上肢。 儘管尺寸很大，但背闊肌最終會逐漸縮小到位於肱骨內側的插入點。 （肱骨是上臂骨的名稱。）
>來源：
>肯德爾，佛羅倫薩彼得森，麥克雷裡，伊麗莎白肯德爾和普羅維茲，帕特里夏吉斯。 姿勢和疼痛的肌肉測試和功能。 3。 巴爾的摩，馬里蘭州：Williams＆Wilkins，1983。