如果你是7000多萬美國人中的一個，那麼在睡覺的時候， 很多人可能會對你產生傷害。 而且，作為一個患有慢性頸部或背部疼痛的人 ，你可能直接了解疼痛會如何限制每晚睡眠的小時數，睡眠的安寧程度以及在醒來時的功能有多好小時，以及你的睡眠對你來說有多滿意。
也許最糟糕的是慢性疼痛會削弱你入睡的能力。
對於頸部或背部疼痛的人來說，最大的障礙之一就是使用錯誤的床墊。 緩解的關鍵在於將床墊堅固程度（或缺乏）與您背部獨特的個性化支持和舒適需求相匹配 - 這通常是個性化和個性化的選擇。
當你考慮這個問題時， 購買床墊甚至可以被視為你的疼痛管理計劃的一部分。 但是這是一個過程，要真正成功地購買床墊，你需要分配足夠的時間。 我個人提前（比如一年或兩年）開始，讓我能夠以最小的壓力和中斷常規來全面評估市場上的品牌和型號，特別是在每個品牌和型號與我的互動方面脊柱。
在床墊購物帶來的眾多考慮因素中，人們最想知道的問題是：它應該是多麼硬或軟呢？
我詢問了佛羅里達州坦帕激光脊柱研究所的醫療主任醫學博士Michael Perry的建議。 他建議在選擇床墊時遠離任何一種極端（硬度或柔軟度），說明研究通常發現一種中等強度的床墊可以解決大多數類型的背部問題。
佩里的臨床經驗也證明了這些結果，他告訴我。
沒有什麼事情像一大堆事實，所以這裡是關於床墊緊實度研究的一個快速結果，因為它涉及背痛。
泡沫床墊調查中的臨時背部疼痛
睡在泡沫床墊上的一百名印度醫療人員對他們的脊椎受到的影響進行了調查。 有問題的床墊厚度為10厘米 - 這種人可能會在青年旅館找到。 居民經歷了床墊的暫時性背痛，但不是那種伴隨神經症狀的類型，如坐骨神經痛， 神經根病或感覺異常 （針和針）。
一旦他們回到自己的床上，大部分居民（61％）的睡眠引起的疼痛得到緩解，當他們再次睡在泡沫上時，它回來了。
軟，中或硬？ 評估所有三種床墊堅固度水平的隨機對照試驗
為了確認硬質床墊是否對慢性腰痛有正面影響（通常認為），3組研究參與者在3種不同的床墊硬度下睡1個月。
“軟”床墊組睡在水床上（阿克瓦）。 另一組睡在Tempurpedic床墊上，該床墊以其符合您身體形狀的能力而著稱，同時提供支撐。
“硬”床墊組睡在蒲團上。
總體而言，研究人員發現，參與者青睞水床和泡沫（Tempurpedic）床墊最多的是疼痛，功能和夜間睡眠小時數。 也就是說，這兩種床墊和硬床墊之間的分數差異很小。
當被問及時，佩里說，一個具有撥號硬度功能的Tempurpedic將是他的首選。 他解釋說，原因是如果你需要更多的支持，你可以簡單地通過調整撥號來獲得它。
“Tempurpedic的美妙之處在於，您可以在需要的地方獲得支持。
你也可以在需要的地方獲得柔軟度，“他補充道。
他補充說，撥入水床也有優勢。 他告訴我，更多的水等於更堅定。
“只要記得不要撥那麼多的水，以至於你的床墊會爆裂，”他打趣地說。
另一方面（儘管更嚴重），佩里說，如果你沒有用足夠的水進行撥號，你的水床墊可能會包住你的身體，這會降低睡眠質量。
事實上，他補充說，“我的一些患者報告說，當他們沒有足夠的水硬度時，他們感覺在水床上被窒息。 “
這是因為當你“沉入”你的床墊時，你的肺部膨脹的空間較小。 當然，治癒的辦法是通過撥更多的水來固定它。
在那之後，您已經準備好了解 - 在休息休息方面 - 將您的時間和精力投入到正確的床墊選擇和設置中的好處。
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