雖然辦公椅行業蓬勃發展，但很少有人停下來學習他們需要了解的有關將座椅設備安裝到身高，車架或任何可能出現的情況，例如背部疼痛或臀部疼痛。 相反，大多數符合人體工程學的椅子客戶根據顏色，款式和價格確定購買決定。
這裡有一些技巧來調整你的辦公椅，以減少你的背部和臀部疼痛。
使用你的椅子的高度調整
罕見的辦公室工作人員有興趣修改座椅底部的控制裝置，但槓桿，槳和旋鈕在那裡是有原因的。 如果沒有別的，學習如何調整椅子的高度可能會為您可能需要進行的其他工作站調整提供參考。
高度調節是您在坐姿時必須改變髖關節角度的主要方式。 反過來，這個角度會影響骨盆的位置和腰部的曲線度，可能會改變脊柱的正常對齊。 而且椅子的高度也會影響某些在姿勢相關的背痛中起重要作用的肌肉（四頭肌，腰大肌和ha繩肌）。
它遠不止椅背角度
試想一下，只需調整椅子高度即可控制髖關節的角度。
當你坐在椅子上時，髖關節角度是指軀幹距大腿頂部多近（髖關節屈曲很多）或多遠（髖關節屈曲較少）。 當你調整你的身高時，你可以調整髖關節的屈曲度。
最近的一項研究測量了坐在模擬脊椎盤上的負荷。
研究人員認為，隨著軀幹與大腿之間更開放的角度，即髖關節角度，可以緩解對脊柱的壓力。
當然，椅子的靠背，座椅傾斜和腰部支撐特徵可以幫助支撐無痛背部，並且應該使用它們。 但為了讓自己從一開始就以理想的路線進行設置，沒有什麼比您的車架獲得正確的座椅高度。
讓你的座位到合適的高度
了解你的髖關節角度的另一種方法是比較你的膝蓋高度和臀部高度。 這通常是評估椅子高度是否正確的最簡單方法，而您正在對其進行調整。
當你的椅子座位是正確的高度時，你的腳將平放在地板上。 你的腳應該到達地面，不要在大腿後面施加壓力。 如果你的腳有懸空的情況（可能是因為你的身高），請在它們下方放置一個腳踏板或厚厚的書。
你的膝蓋應該大致與臀部平齊或低於臀部。 在這種情況下，等級對應於髖部和軀乾之間的90度角，其在髖部和背部上相對無應力。
當你的椅子太高時風險
如果你的腳不能伸到地上，你的椅子可能太高了。
職業安全與健康管理局（OSHA）表示這是潛在的危險因素，因為它可能導致你向前邁進，從而妨礙靠背的支撐。 坐這種方式將被認為是工作相關肌肉骨骼疾病 （MSD）的尷尬姿勢和風險因素。 MSD由於坐姿不當而出現症狀可能包括肌肉疲勞，腫脹，疼痛，麻木或循環減少。
當你的椅子太低時風險
如果你的膝蓋比臀部高，你的椅子可能太低了。 在這種情況下，你的髖關節會有極度的屈曲。
大多數人的背部不能很好地處理這個問題，因為他們的臀部肌肉不夠靈活。 如果你的膝蓋高於臀部，你的位置可能會導致你的腰痛。
>來源：
> Rohlmann A，Zander T，Graichen F，Dreischarf M，Bergmann G.坐著時更換椎體時測量的負荷。 脊柱學報 。 2011年9月; 11（9）：870-875。
>職業安全與健康管理局（OSHA）。 計算機工作站eTool：椅子。 美國勞工部。