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睡覺時的背痛 - 打破惡性循環如果你像大多數患有脖子或背部疼痛的人一樣，你必鬚麵對的最大問題之一就是睡覺並保持這種狀態。 通常情況下，無情的痛苦是造成一個不眠之夜的原因，但有時候，你自己定位的方式可能會有所貢獻，並使事情變得更糟。 當然，缺乏睡眠很可能只會增加你的痛苦。
這是一個惡性循環。
本著盡一切努力打破這種負面影響的精神，這裡有一些關於如何支持你的身體，以及如何在你睡覺時保持脊椎壓力的想法。
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明智地使用枕頭建立良好的就寢時間的關鍵是使用枕頭。 用枕頭支撐身體的某些部位可能會提高你整夜睡眠的機率; 這是因為枕頭可以提供支持，反過來，這可以幫助您放鬆，讓您更舒適，並幫助您避免肌肉或緊張局勢的聯合緊張。
如果你有腰背部疼痛或頸部疼痛，那麼我們的想法就是試用枕頭作為減少椎骨關節周圍應變的一種方法。
枕頭支撐可能在您的脊柱彎曲處或附近特別有價值，因為這些區域不會從床上得到很多支撐。 你的腰部（低背部位）和頸部（頸部）曲線是你可以做的一些事情; 再次，實驗是關鍵。
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側臥枕的枕頭策略如果你是側臥，你可以考慮以下枕頭策略。
在你的膝蓋之間放一些墊子，稍微抬高你的大腿。 這條小腿的小提升可能使你的臀部和膝蓋保持良好的對齊，這可能有助於放鬆臀部肌肉並防止它們過度緊張。 改善髖關節和膝關節的對齊也可能有助於避免髖關節緊張或刺激 - 在夜間讓你保持健康的一件事。
除此之外，你可以用枕頭填滿床和腰間的空間。 同樣的想法適用於你的頸部曲線。 考慮定位你的（常規）枕頭，使它的一部分位於你的脖子下，從而填充你的脖子和床之間的空間，為你的頸部曲線提供更多的支持。
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背睡者的枕頭策略一般而言，仰臥（即仰臥）是推薦位置。 除了其他積極的健康益處，它還可以讓你建立良好的身體排列，這可能有助於減少關節緊張，並減輕任何與肌肉緊張有關的疼痛。
但是在這個位置上 - 就像睡覺一樣 - 有一點襯墊的支撐可以幫助你獲得一晚的睡眠。 在這種情況下，這是膝蓋。
對於許多人來說，他們的膝蓋完全展開（直線）躺在他們的背上會產生低背部疲勞。 該位置將骨盆拉出其正常對齊位置，並導致腰背弓形位置 。 整夜睡覺，背部拱起可能會收緊腰部肌肉並導致疼痛。
所以，如果你通過在他們下面放一個枕頭來支撐膝蓋的後部，你的腿可能會處於稍微彎曲的位置，這反過來會鼓勵一個更加中性的骨盆位置。 這是另一種（優秀）的方式來緩解夜間的關節緊張和腰痛。
順便說一句，如果你睡在你的背上，除了膝蓋以下的枕頭之外，你還可以在你的腳踝下墊上墊子。 這主要是一個舒適的問題，但您可能會注意到，腳踝下的填充物會進一步提高您的舒適度。
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胃睡眠者的枕頭策略睡在你的肚子上，這是一個被稱為俯臥撑的位置，對許多人來說往往是有問題的。 它通過突出你的低背曲線在背部肌肉上造成壓力 - 而不是以與良好姿勢協調一致的方式。 相反，它會在那裡放太多的拱，這可能會導致附近肌肉不必要的緊張。
除此之外，肚子都睡著了，但需要你把頭轉到一邊或另一邊。 這會導致頸部疼痛或導致上背部肌肉痙攣（在肩胛骨之間）。
所以最好的建議是完全避免胃睡覺。 如果這是不可能的，你可以考慮在你的腹部放一個扁平的枕頭來幫助延長你的腰部曲線（並放鬆肌肉）。
你也可以不用頭枕頭，讓頭在晚上保持良好的姿勢。