如果你的桌子不適合你，你可能會花費太多的時間來處理“非中性”又稱“尷尬”的脖子和肩膀的姿勢。 尷尬或非中性定位是肌肉骨骼疾病（MSDs）的已知危險因素。
標準桌面高度為29英寸。 （一些人體工程學家強烈認為，這是一種“一刀切”的測量方法，比起最終用戶的要求更符合製造商的需求。）無論如何，顯而易見的是，並非每個人都能很好地適應這種尺寸的辦公桌。
你可能身材嬌小，或者身材高大。 或者，也許只是額外的半英寸或者英寸會使桌子適合的方式發生很大的變化。 你處於確定這一點的最佳位置。
辦公桌高度太高
如果你的桌子太高，很可能你會過度勞累你的肩膀和手臂的肌肉。 特別是，當你的肩部肌肉整天收縮時，肩胛骨有一種傾向於通過你的耳朵並且無限期地停留在那裡。 這種姿勢很快成為一種習慣 - 我們忘記了自己的習慣，但同樣會對我們的脖子，肩膀和上背部的幸福造成嚴重破壞。
檢查自己的“辦公室工作人員的肩膀蜷縮”很容易。 下一次你在鏡子裡時，看看你的肩膀是否抬起，也就是你的耳朵。 盡量讓他們失望。 當你這樣做時，你可能會感覺到一段時間。
無論您是否有鏡子，您都可以檢查位於肩膀上方的斜方肌 ，檢查緊張和疼痛。
您的提肛肌肩胛肌也是如此，它位於顱骨底部正下方，一直到肩胛骨內端（肩胛骨）。這兩個肌肉 - 尤其是肩胛提肌 - 都是重要的參與者順便說一句，“辦公室工作人員的肩膀蜷縮”。
太高的桌子也可能會導致您在擴展時使用頸部（後退），以使您能夠看到您的顯示器。 這可能會在背部或頭骨或頸部造成緊張或疼痛。 它也可能導致脖子上的殘缺。
如果您的辦公桌太高，除了獲得另一張桌子，您的選擇是有限的。 你可以提高椅子的高度，如果你很矮，可能會需要腳凳。 你也可以削減你的桌子的腿，但是來吧 - 誰做的？ 如果這是您唯一的選擇，那麼可能是時候去購物了。
辦公桌高度太低
如果您的桌面太低，您可能會發現為了觸及鍵盤，您會花費大量時間握住手臂。 這會在手臂肌肉中產生靜態張力，從而導致疼痛和姿勢問題。
低桌可能也會鼓勵下滑。 否則，你將如何到達你的鍵盤？ 滑落會造成肩部，頸部和上背部肌肉的緊張和虛弱，以及胸部凹陷。 伴隨著肌肉緊張和虛弱，胸部持續凹陷可能導致姿勢後凸。
如果你的桌子太低，用高科技的方法來提高它是通過在桌子下面插入板，塊或書。
辦公桌高度 - 一般技巧
在建立可以與之共存的桌面高度時，需要考慮以下幾點：
- 美國職業安全與健康管理局建議您的顯示器應保持在眼睛水平或稍低。 關鍵是要確保你的脖子舒適，並且盡可能小的頸部肌肉張力。
- 您的工作站應該允許膝蓋以上的空間以及鍵盤高度，以使您的肩膀和手臂保持上述的最小張力，中立姿勢。
- 檢查你的桌面高度與肘部大致相同。 如果當你坐在工作站上時，可以用直手腕將肘部彎曲成大約90度的角度，那麼你的桌面高度可能就會合適。
- 如果你是一個數字人，你真的想要一個準確的測量你的桌面高度，這是一個方便的即插即用工具，可能會有所幫助。 所有你需要做的就是放在你的身高，並且該程序將產生推薦的肘部測量樓層（以及其他幾個）。
- 有高度調整的桌子是一個好主意，尤其是如果你共享工作站，但如果這是一個奢侈品考慮使用可調整的鍵盤或類似的配件。 因為他們限制空間（和其他原因），他們可能不是完美的解決方案，但找到合適的人可能會幫助以低成本獲得舒適的桌面高度。
- 如果購物之旅是按順序進行的，不要忘記坐在桌子上 - 現在他們都很憤怒。 使用這些工具的工人會定期進行調整 - 這就是他們的目標。 這意味著調整一個應該很容易，經過幾次嘗試之後，您可能會非常清晰地確定適合您的高度，無論是坐姿還是站姿。 我有趣地聽說，靜坐桌對你的健康有好處，工作人員也喜歡他們。
>來源：
> Ashraf A. Shikdara＆Mahmoud A. Office人機工程學：計算機工作站設計的缺陷國際職業安全與人體工程學報 。
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> Straker，L. et。 人。 計算機顯示高度和桌面設計對青少年信息技術工作中肌肉活動的影響。 Journal of Electromyography and Kinesiology 18 （2008）606-617。