進行正確的身高調整將使您的臀部和腰部位置盡可能健康，以適應坐姿。 （我是否告訴過你坐下是你背部最糟糕的事情之一 ？是的，我們的大部分時間都是這樣度過我們的大部分時間，這對我們的脊椎是多麼傷心！）當你調整身高時，你建立的臀部姿勢為所有其他主席調整提供了一個起點。
一旦你的身高達到適合你的車架的高度，下一次調整就是座椅深度。
為什麼？
如果正確設置，座椅深度調節功能可以讓您從椅背獲得支撐，而不會切斷膝蓋的循環。
座椅深度測量是指你的身體向前多遠 - 理想的座椅深度是為你提供與座椅一樣多的舒適性和支撐。 用椅子正確支撐你，你的身體不需要努力工作來保持你的直立。
那麼良好的座椅深度的關鍵特徵是什麼？ 這是我的短名單：
在膝蓋上的最小壓力
如果通常所稱的座位板太向前，可能會在膝蓋背部施加不適當的壓力。 嘗試將座位放置，使其在大腿處高出一點。 另外，當您購買您的椅子時，請考慮在邊緣使用“瀑布”設計的椅子。 採用瀑佈設計，座椅邊緣逐漸向下彎曲，這可能有助於減輕或消除雙腿壓力。
避免或減少低背肌肉張力
正如我所提到的，座椅深度調整可以幫助您將自己置於椅子和工作中的最佳前後關係中。
坐得太遠：
如果你坐得太遠，這可能會鼓勵你放棄靠背。
人們在椅子上向前移動的原因包括：減輕膝蓋背部的壓力，或者因為他們沒有足夠的高度來保持坐在後面的時候靠近他們的工作。
當然，對椅子上的控制的一般無知很可能會導致人體工程學的偶然設置，而我所知道的所有可能都會導致您在椅子上向前移動。 （這就是為什麼我鼓勵人們學習控制，真的不難。）
所以假設你習慣於坐在椅子上，而不是使用椅背來支撐你的姿勢。 你的臀部和背部肌肉可能會收緊，隨著時間的推移，你可能會形成過度的脊柱前凸 ，這是一種姿勢錯位，正常的腰部曲線變得更加突出。 如果脊柱前凸過度，可能會形成更緊的背部肌肉或肌肉痙攣。
坐得太遠：
如果你坐得太久會怎麼樣？ 在這種情況下，存在相反的脊柱問題的可能性。 這一次很可能你正在使用你的靠背，這很好。 但現在，骨盆可能被塞住（特別是如果你根本沒有椅子），隨著時間的推移，這可能導致平坦的低背姿勢和/或椎間盤突出 。
為您的座位選擇支持材料
當您購買您的椅子時，尋找有墊但不太軟的座椅和靠背材料。 超軟材料不支持。 長時間坐在軟椅上可能需要你的肌肉做雙重任務。
這可能會導致一些非常緊張和疼痛的肌肉痙攣。
學習坐好的好身體機制
隨著調整你的椅子，讓它在支持你時，你可能想要檢查出最佳的身體做法坐著。 誠然，椅子的設置可能會非常有幫助，但是你的姿勢習慣可能扮演著更重要的角色。
>來源：
>美國勞工部。 計算機工作站。 椅子 。
>華盛頓州勞工和工業部。 辦公室人體工程學：計算機工作站和移動計算。