良好的習慣可以保護你的痛苦
你背後的三大動作
對於大多數人來說，不論是年輕人還是老年人，都會忘記脊柱安全和良好的機械力學。 一個非常普遍的情況是，我們坐了很多，這讓我們毫無準備的時候，當我們被要求身體力行時。
當發生這種情況時，請注意，因為背部或其他關節損傷的風險在那裡。
我們假設，如果我們坐下時沒有痛苦，舉起東西或人物和/或觸及位於頭頂的物品，例如我們沒有什麼可擔心的。
但事實上，沒有什麼比事實更能說明問題的。 預防未來的不適或受傷與日常習慣有很大關係。
你做的每一個動作，包括不動，都會以某種方式對你的身體狀況作出貢獻。 這些貢獻可能只是輕微的，但隨著時間的推移會增加。 如果你通過定期鍛煉和運用良好的身體機制來照顧自己，你可能會幫你一個忙。 如果你不這樣做，那麼這種常規的缺乏注意力和努力可能會以疼痛或傷害的形式出現。
2016年發表在Physiotherapy期刊上的一項研究測試了幾組新西蘭學童在試圖發展鍛煉習慣時發現什麼可行。 研究人員的理由是，孩子的腰痛可以預測成人腰背痛的發病率。 他們做了這項研究，以找出哪些因素影響日常堅持短期鍛煉計劃。 該鍛煉計劃研究持續了9個月，涉及四個簡單的動作。
可悲的事實是，即使研究人員能夠向孩子們提供一系列出色的策略，只有一半的孩子在整個研究時間內定期進行練習。
但知道不該做什麼也可以保護你免受傷害。 為此，如果要保持背部健康是您的首要任務，那麼這裡有三種常見的措施可以避免，或者至少要妥善處理。
1 -
彎腰在腰部舉起在腰部彎腰以舉起重物或你的孩子可能會給你的腰部帶來不適當的壓力。 這種壓力可能會導致背部拉傷，椎間盤突出，或至少是脊柱關節不必要的磨損和撕裂。
臀部和腿部比背部更強大，更好地處理負荷。 不要從腰部彎腰，嘗試在物體前方擺姿勢，並通過同時彎曲臀部和膝蓋來降低自己的體重。
在抬起時接觸腹部肌肉也可能有助於保護背部。
更多
2 -
在舉重時扭轉你的脊椎當您抬起負重時扭動脊柱是導致椎間盤突出損傷的已知風險因素。 這種提升習慣也可能導致肌肉勞損或其他問題。
如果你保持膝蓋挺直，效果會放大，因為這意味著你必須將脊椎翻過才能到達要抬起的物品。 突然扭轉脊柱是另一種增加受傷風險的方法。
修補程序的開始方式相同：養成習慣，在抬起之前將其擺在面前，彎曲膝蓋和臀部以降低自己的體重。
如果您需要將重物移動到另一個位置，並且必須切換方向才能完成，請避免脊柱扭轉運動。 相反，通過在你需要去的方向上走幾步，把你的整個身體轉向。 在鏟雪或挖花園時甚至可以做到這一點。
根深蒂固的這種新的工作方式的關鍵是要保持你如何做你的動作。
3 -
坐在雖然坐在技術上並不被認為是一種運動，但做得不正確，這可能是背部最糟糕的活動之一。
坐著對你的光盤施加壓力並收緊你的髖關節。 脊椎上的壓力可能會磨損光盤或造成傷害。 髖關節緊縮可能會導致背部肌肉緊張，脊柱活動能力下降以及疼痛。
如果你坐在工作崗位上，一定要站起來走動，練習適當的姿勢技巧。 在你的辦公桌上做背部鍛煉是抵抗坐在你的脊椎上的影響的另一種方式。
> 來源
> Hill，J.，et。 人。 鼓勵健康的脊柱習慣來預防兒童腰痛：一項堅持鍛煉的觀察性研究。 Physiotherapy September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895