單側腰背痛可以擾亂你的睡眠
有骶髂關節疼痛？ 如果是這樣，你可能會覺得成功的治療是難以捉摸的。 雖然醫生和物理治療師提供從運動到藥物，注射和融合手術等一切事物，但許多患者聲稱沒有一種方法對於長期解決問題特別有效。
這意味著您可能需要學習如何解決SI聯合問題。
骶髂關節是複雜的
首先要記住的是SI聯合是複雜的。 事實上，實際上這很複雜，即使是一些物理治療師也很難理解它是如何放在一起的，更重要的是它們如何保持在一起。
對於一個無疼痛的SI關節，組成它的兩根骨頭，即髂骨和骶骨必須適當地配合在一起。 否則，您有受傷的危險。 一些力量正在努力使這種合適發生。 這些包括：骨骼自然結合的方式，稱為形狀閉合，圍繞或影響關節的肌肉中的機械張力，稱為力閉合和神經系統對這些肌肉的輸入，稱為運動控制。
不僅如此，至少可以說，髂骨和骶骨的表面都是不規則的。 隨著凸起和凹槽遍布各處，整個SI接頭根據面積而改變類型 。
對於在兩個鉸接表面之間找到的緩沖和/或粘合材料也是如此。
例如，關節的底部三分之二被認為是可移動的，但上三分之一不是。
而且你的SI關節可能變成超運動的，這與脊柱不穩定有關，或者可能導致運動補償和僵硬。
無論哪種方式，SI關節的骨骼之間的微妙的平衡被打亂。 每種情況下的可能結果？ 疼痛和功能障礙。
睡覺和睡覺與SI關節痛
如果你認為了解骶髂關節是一項艱鉅的任務，你並不孤單。 許多醫療專業人員都有同樣的感受（儘管他們可能不會承認）。
而當晚上的疼痛讓你興奮起來的時候，你可能會覺得把那種好學的方法直接扔到窗外。 或者如果你真的很幸運，所有這些“SI聯合信息”都是如此無聊和乏味，它讓你入睡 - 儘管痛苦。
人們只能希望......
然而，嚴肅地說，一點生活方式的指導可能是有條不紊的。 以下是一些關於睡眠時間和睡眠時關節疼痛的提示。
- SI關節功能障礙傾向於發生在身體的一側; 您可能會在睡覺時彎曲一條腿而受益。
一般來說，意識到哪一方存在問題可以用於您的優勢。 根據物理治療師兼性與背痛的作者勞倫·赫伯特的觀點，80％的骶髂關節疼痛患者在能夠將受影響的髖部向後方放鬆時能夠緩解症狀。 她說，這可以通過彎曲痛苦的一面來完成。
- 讓我們談一談性。
如果你有SI疼痛，你可以考慮修改底層的傳教姿勢，讓一條腿彎曲並放在伴侶腿部的外側。 另一種可能性是坐在椅子的邊緣，腿部朝上，以便腳後跟可以放在椅子的座位上。 另一隻腳放在地板上。 頂級合作夥伴跪在地板上。
如果你在上面，你可以通過用枕頭支撐你的伴侶來修改傳教士的位置。 這樣，你可以在彎曲的痛苦一面的腿上處於頂峰。
躺在你身邊是一個定位選項，可以幫助你發展與你的伴侶的情感親密關係 。 兩個合作夥伴可以彼此躺在一起，彼此面對面。 如果你在上面，在你的伴侶（最近的）腿下放一條彎曲的腿，如果你在下面，你也可以在痛苦的一面彎曲腿。
最後，你可能想看看盆底加固計劃。 對於男性和女性都有效，盆底工作可以幫助您通過臀部，骨盆和腰部來發展平衡和穩定性，同時改善您的性生活。 你無法打敗！
資料來源：
Hebert，Lauren，A.，PT（2001）。 性和背部疼痛。 格林維爾，ME：IMPACC USA。
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Kisner，C.，＆Colby，LA（2002）。 治療練習：基礎和技術。費城：FA Davis公司。