全年都有機會使用鏟子。 這意味著背部拉傷或其他脊柱損傷的風險也在那裡。 學習如何挖掘你的花園或用良好的身體力學鏟雪很容易，只需要幾分鐘。
1 -
把鏟子放在你面前鏟起是艱苦的工作，所以從一開始就要為自己的成功而努力。
將鏟刀的頂部放在水平位置。 理想情況下，假設你的髖骨是水平的，它應該平行於你的髖骨（骨盆）的頂部。
2 -
把一隻腳放在鐵鍬上定位你的腳，讓一隻腳在另一隻腳前面。 接下來，將前腳放在鏟刀上。 將後腿固定在地面，以幫助穩定身體姿勢 。
3 -
依靠把你的重量向前推到鏟子上。 讓你的身體重量將鏟子鏟入地面。 以這種方式利用污垢或雪將有助於避免與挖掘或剷除相關的肌肉勞損。
將脊柱保持在一條長而不間斷但靈活的線上。
4 -
開始提升要開始提起污垢，使用骨盆的滑動運動將您的體重轉移到您的後腿。 確保你的臀部和膝蓋彎曲 ，而不是背部。 如果你沒有開始從骨盆提升，你將會比你需要更努力地工作，並可能導致自己背部或頸部緊張 。
5 -
放下身體抬起鏟子通過彎曲膝蓋（特別是後腿），將鏟子從地面上挖出來，讓身體下降更多。 當你舉起鏟子時，通過降低身體向下的位置，你的中心位於你試圖舉起的重量之下，並且利用骨盆，臀部和腿部的力量而不是背部。
6 -
移動你的身體去掉污垢與其將污垢放在肩膀上或身後，為什麼不採取更緊張的方法？ 如果你將整個身體移動到你想要去的地方，它可能會節省你的能量，並幫助你避免肌肉緊張，然後把鏟柄移到那裡。 像往常一樣，任何彎曲應該在臀部和膝蓋，以幫助您避免使用背部的脆弱區域來完成繁重的工作。
資料來源：
Hage，M.，芝加哥康復研究所。 背痛書：每日緩解頸部和腰背痛的自助指南 。 第二版。 Peachtree出版社。 1992年，2005年。
凱西巴特勒。 個人採訪和課程筆記：Feldekrais執業醫師Miriam Levenson開發的Effortless Gardening 。