除了我們最警惕的一切外，在21世紀的生活和工作可能會導致嚴重的運動赤字。 雖然這有它的方便，但您應該意識到這些缺點。 首先，肌肉在一天中的大部分時間都處於非活動狀態，更有可能進入痙攣狀態並給您帶來痛苦。
一種稱為上斜方肌的肌肉延伸了肩膀的頂部寬度，特別容易發生這種張力。
你可以使用簡單的觀察來檢查這一點。 問你自己：
- 我可以將肩膀向上移動多少，尤其是下降？
- 我的肩膀上方是否有疼痛或不舒服的感覺 - 或兩者都有？
如果您的肩部運動受限和/或該區域出現疼痛，則您的上斜方肌中的一個或兩個可能處於痙攣狀態。 幸運的是，大多數解決方案都是非醫療的，並且易於實施。
緊陷阱愛按摩
按摩療法對上斜方肌緊密反應良好。 而且因為它們的位置可以達到你自己的位置，所以你可以考慮嘗試一種自我按摩技術。
上斜方肌以及其他肩關節肌如岡下肌傾向於形成疼痛的肌筋膜觸發點。 肌筋膜釋放領域的技術熟練的按摩治療師可能會在這裡幫助你。
此外，發表在“運動康復期刊”上的2018年研究表明，幹針可能有助於減輕由觸發點延續的疼痛和相關症狀。
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大多數人認為上層的陷阱，正如他們通常所稱的那樣，都是存在的。 其原因可能在於上部陷阱在他們緊張或其他不“開心”時傾向於讓你非常有效地知道。 但實際上，斜方肌有三部分。
斜方肌的三個區域
斜方肌分為3個區域：已經討論過的上部纖維，稱為中間斜方肌的中間纖維，以及被稱為下部纖維的下部纖維，你猜對了，下面的陷阱。
對這種肌肉的獨立，不同部分的劃分是關於功能的。 換句話說，每個領域都有不同的東西。
我們來探討一下。
斜方肌的功能
斜方肌充當姿勢穩定器和運動肌肉。 您可能會意識到斜方肌所涉及的常見操作包括聳肩，傾斜，轉動和伸展脖子，並將肩胛骨保持在背部。
上斜方肌，穿過肩膀的部分，可以提升或提升肩帶。 它還有助於延伸，傾斜和旋轉你的脖子，這樣可以分別使你的頭部回到側面並轉動它。 旋轉功能將頭部插入頸部和肩部肌肉所位於的另一側。
雖然抬高肩部斜方肌上部的官方行動，但這並不總是一件好事。 如果您在辦公桌上工作，或者您的工作涉及大量駕駛，您可能會親身體驗這種體驗。
當肩胛帶以恆定和慢性方式拉起時，會導致不對齊 ，從而使上部陷阱長時間緊張。 結果可能是疼痛，運動受限以及該區域頸部靈活性的喪失。
與較低的陷阱一起，上斜方肌也有助於向上旋轉肩胛骨。 如果您的肩膀，脖子和上背部位置良好並且肌肉柔韌，則當您將手臂抬到一側時會發生這種移動。
中間斜方肌有助於將肩胛骨帶回脊柱。 同樣，如果你坐在辦公桌前或整天駕車，這可能是防止或管理該區域過度後凸姿勢的一個便利舉措。
中間斜方肌也有助於在某些手臂運動時穩定肩部。
最後，較低的斜方肌負責使肩帶下降的上部和中部脊柱穩定動作。 這與本文開頭討論的斜方肌上部相反。
斜方肌作為呼吸肌肉
斜方肌是輔助呼吸肌 。 這意味著它有助於打開上胸部區域的少量呼吸室。 但是，不要依靠這種肌肉來支持呼吸，而應考慮發展最原始和最強大的呼吸肌肉 - 膈肌的能力，這也是一種姿勢。
>來源：
> Kamali，F.在單側肩部撞擊綜合徵的高架運動員中通過乾針法比較上斜方肌和岡下肌肌筋膜觸發點治療。 J體育康復。 2018年1月。
>肯德爾，佛羅倫薩，麥克雷裡，伊麗莎白肯德爾，普羅維茲，帕特里夏吉斯。 肌肉測試和功能第4版。 威廉姆斯和威爾金斯。 巴爾的摩，馬里蘭州，1993年。