不僅久坐的生活方式與肥胖 ， 癌症和心血管疾病的風險更高有關 ，但最近的研究表明，靜坐只需30分鐘就會對身體產生不利影響。
什麼是“坐疾病”？
這是一個在大眾媒體上給出的標籤，用來描述長時間坐著造成的有害影響。
研究表明，一次只坐30分鐘而不站立或參與體力活動會導致整個身體發生級聯事件，這是一種連鎖反應，包括循環不良，炎症和內皮功能障礙（功能障礙的血管內襯）。
從長遠來看，這意味著更高的心血管疾病，超重和肥胖，甚至可能導致癌症。
更久坐，更多心髒病
研究人員在一項研究中檢查了居住在達拉斯的2,000多名成年人的心臟掃描和身體活動記錄，發現每小時每天純粹靜坐時間與冠狀動脈鈣化增加14％（冠狀動脈鈣化，這是動脈粥樣硬化的標誌，也稱為“動脈硬化”或動脈斑塊）。
更多的電視，更慢的步行速度
在一項有趣的研究中，參加歐洲癌症諾福克研究的8,500多名參與者中，研究人員發現，觀看最少量電視（相當於久坐時間）的男性和女性的行走速度最快，比那些觀看最多電視的人以更快的速度步行。
看起來，長時間久坐會導致惡性循環，使你放慢腳步，讓你更久坐。
戰鬥坐疾病
有幾種方法來對抗坐疾病。 如果你有一份桌面工作，你可能會面臨最大風險，所以一定要評估你的工作站和工作環境。
每個人都應該尋找方法來保持全天運轉。 這裡有一些想法：
- 至少每隔20分鐘站立一次，即使只是一分鐘左右也能伸展腿部。 設置計時器可以提供幫助。
- 打電話站起來。
- 隨時隨地走走你的辦公室 - 如果不是每20分鐘一班，那麼至少每隔一小時。
- 總是走樓梯 。
- 獲取或製作一個站立的辦公桌。
- 考慮舉行散步會議。
- 在電視廣告期間起床。 將電視觀看限制為每周少於7小時。
在英國，發現英國人平均每天坐著8.9個小時，開展一項獨特而富有創意的運動，名為Get Britain Standing，目的是“提高對久坐工作危害的認識和教育” 4小時）“。該活動提供了各種資源，包括”坐位計算器“，可幫助您估計每天坐著的時間，並將其與”風險級別“關聯起來。他們還提供了許多”Active加工。”
來源 ：
Thosar SS，Bielko SL，Mather KJ等人。 長時間坐著和休息時間對內皮功能的影響。 Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18 [Epub ahead of print]
Kulinski JP，Khera A，Ayers CR等人。 在一般人群中心肺健康和加速度計產生的身體活動與久坐時間之間的關聯。 Mayo Clin Proc 2014; 89：1063-71。
Keevil VL，Wijndaele K，Luben R等人。 前瞻性隊列研究中的電視觀看，步行速度和握力。 Med Sci Sports Exerc 2015; 47：735-42。