如何在需要快速咬合時做出心臟健康選擇
即使你在家裡準備了大部分心臟健康的食物，你也可能會發現自己處於一種情況，你要么將自己的午餐留在家裡，要么需要快速吃點東西。 快餐店通常是在旅途中搶食的最快方式。 不幸的是，他們還可以添加不需要的卡路里，糖和脂肪到你的飲食中。
如果你正在觀察你的血脂，並發現自己處於需要吃或挨餓的狀況，快餐可能是你唯一的選擇。
嘗試這些提示，以避免不健康的食物，最終可能會增加你的膽固醇和甘油三酯水平。
避免油炸食品
當你想到快餐時，你可能會想到油炸漢堡包和炸薯條。 這些食物主要是用脂肪烹飪的，這可以在你的飲食中引入額外的飽和脂肪 ， 反式脂肪和卡路里。 如果可能的話，如果您遵循降膽固醇飲食，則應避免使用這些菜單項。
此外，其他可能被炸的食物應避免包括：
- 魚
- 暇步士
- 洋蔥圈
- 雞塊
- 土豆
一些快餐店可能有烘烤或烘烤而不是油炸的食物。 詢問這些選項是否存在總是很好的。 此外，如果油炸魚或雞肉是您唯一的選擇，您可以在食用前仔細去除油炸麵糊。
選擇三明治或披肩
一些快餐店採用更健康的方式進餐。
如果您正在尋找更多的高膽固醇菜單選項，您可以在一些快餐店選擇更廣泛的選擇。
例如，您可以選擇諸如烤雞肉，新鮮三明治 ，低脂包裝或填充到皮塔餅口袋中的健康食材等食物來代替漢堡和炸雞。
請注意放置在這些食物上的配料，因為它們的卡路里也很高。
如果可能的話，選擇全穀物品種的麵包和包裝。 這些包含更多的纖維比他們更精緻的同行。 瘦肉和蔬菜也可以添加到你的三明治或包裝，可以提供更多的味道。
醬汁和醬汁在一邊
一些澆頭，如芥末或醋，熱量，脂肪和糖的含量非常低。 然而，其他配料，如芝士調味醬，番茄醬，含糖敷料或蛋黃醬，也可以為您的飲食貢獻更多的卡路里。
許多快餐店可能會自動將這些調味醬和調料添加到您的食物中，以節省時間。 不幸的是，這些不健康的配料通常會增加過量。 為避免這種情況，您可以要求將這些配料放在側面，然後只添加少量配料。 這可以讓你保持風味，同時減少負面影響。
謹慎選擇沙拉
如果您遵循降脂飲食， 沙拉可能是一個很好的填充選擇。 不幸的是，您放入沙拉中的配料類型可能會使其成為健康菜餚或膽固醇升高的災難。
一些快餐店有一個沙拉吧，可以讓你選擇你的沙拉配料。
在其他情況下，您唯一的選擇可能是選擇已準備和包裝的沙拉。
如果你面對後一種情況，你應該選擇含有大量蔬菜的沙拉，包括生菜，西紅柿，黃瓜和胡蘿蔔。 盡量避免或小心地取出任何配料，如火腿，全脂奶酪或培根，所有這些都可以為您的膳食添加飽和脂肪。
沙拉醬是飽和脂肪的另一個潛在來源，尤其是在沙拉沙拉時。 減少這種情況的一種方法是使用單獨的杯子並輕輕地將每一口咬入敷料。 一定要檢查任何敷料的碳水化合物含量，因為其中許多醣含量較高。
檢查營養標籤
如有疑問，最好的辦法是檢查營養信息。 許多快餐店都列出了每種食品以及其營養價值，包括卡路里，碳水化合物，鈉和脂肪含量。 這些菜單可以在餐廳現場找到（顯示在牆上或櫃檯後面）或在他們的網站上。
一句話來自
吃快餐並不是降膽固醇飲食的最佳選擇。 但是，通過使用這些技巧和技巧，您可以減少您在匆忙匆忙吃東西時的影響。 做出明智的選擇，無論你在哪裡吃東西都能幫助你保持心臟健康。