日益久坐的生活方式是我們現代生活的一種禍根，也是肥胖流行的一個主要原因。 研究發現，久坐不動，包括每天坐4個小時以上，會大大增加患心血管疾病的風險（可能甚至超過吸煙！）和糖尿病 。 以下九種方式可以讓你擺脫過度坐著的陷阱。
1. 散步
大量的研究已經證明了每天步行30分鐘的健康益處。 例如，在護士健康研究中，那些輕快或以其他方式實現每天至少30分鐘中等強度運動的人在26年隨訪期間心臟性猝死風險較低。 其他研究表明，步行可以比任何數量的填字遊戲更好地預防癡呆症。
另一項研究發現，在整個工作日內只需三分鐘三分鐘的徒步就可以通過長時間的坐姿來扭轉對周圍動脈（腿部）造成的傷害。 所以起床走路。 舉行步行會議，而不是一次坐在會議桌旁數小時。 走你的狗 - 或你的貓 - 如果你（和你的貓）進入那種事情。 重點是獲得和繼續前進。
2. 走樓梯
研究發現，被認為是劇烈體力活動的爬樓梯比慢跑每分鐘燃燒更多的卡路里。
StepJockey是由英國衛生部資助的一家公司，它的唯一使命是讓每個人隨時隨地走樓梯，其目標是爬樓梯比坐著時消耗的能量多八到九倍比乘坐電梯多七倍的能量。
而且這很容易做到。 樓梯往往就在你的面前，因此走樓梯要比去健身房或運動場更容易，更快捷。
3.站起來
如果您有辦公桌工作或需要坐下的任何其他職業活動，請至少每20分鐘進行一次站立。 或者讓其中一個正在變得越來越流行的常設辦公桌。 打電話站起來。 站起來喝一杯水。 站起來，走到另一個隔間或沿著走廊向同事傳遞新聞。
在英國，發現英國人平均每天坐著8.9個小時，開展一項獨特而富有創意的運動，名為Get Britain Standing，目的是“提高對久坐工作危害的認識和教育”四小時）“。該活動提供了各種資源，包括”坐位計算器“，可幫助您估計每天坐著的時間，並將其與”風險級別“相關聯。它們還提供了一系列”Active加工。”
4.洗碗
是的 - 沒有（幾乎）從餐桌移動到沙發上，晚餐後起床並清潔你的廚房。
你會站起來做菜，然後在你清理檯面，掃地時進行更多的體育活動，這將有助於你繼續增加你開始工作時的體力活動（假設你開始做這些），進食後進行體育活動有助於降低血糖水平以及長期的胰島素抵抗風險。
如果你在外面吃東西（你應該少吃，特別是如果想減肥，因為外出吃東西往往會導致暴飲暴食 ），所以計劃在晚餐後散步。 行走時，您可以繼續與同伴進行對話。
5.在商業休假期間起床
如果你在家裡看電視，你可以使用商業廣告作為更多時間進行體育活動。 在商業休息期間站立起來做某些事情 - 無論是折疊衣服，做幾次俯臥撑或仰臥起坐，還是其他任何活動 - 都會打破在大多數情況下即使不是全部也會累積的額外久坐時間，基於屏幕的活動。
6.去跑步
您不必成為運行專家就可以享受跑步的好處。 最近的一項研究發現，以低速（每小時不到6英里）的速度每天少至5至10分鐘就會導致所有原因和心血管疾病死亡風險的顯著降低。
7. 做一些園藝
任何園丁都可以告訴你在每種園藝活動中涉及多少體力，美國心臟協會認為一般園藝是屬於中等強度身體活動類別的多種鍛煉形式之一。 大多數園丁發現，園藝不僅在精神和精神方面都有刺激作用，而且它也是一項夢幻般的體力活動 - 可以防止肥胖。
8.遠離公園
只要你能夠安全地做到這一點，就把它放在離目的地較遠的地方，這樣你就不得不多走幾步。 每一步都很重要，這些額外的步驟將在一天中加起來，以增加您的整體體力活動。 想知道你每天要服用多少個步驟？ 目前市面上的各種計步器都具有各種形狀和顏色，並且跟踪您的步驟可能會幫助您獲得更多活動並長期減輕體重。
9. 更好：步行，騎自行車或乘坐公共交通工具
現在已經發現運輸方式與超重和肥胖有關。 諸如步行或騎自行車之類的主動行程模式具有更大的健康益處和更大的預防肥胖的潛力。 甚至公共交通看起來與低身體質量指數（BMI）相比，駕駛自己的車工作。
如果你可以做很多或全部上述的事情，你將很好地保持運動，這是終身健康的關鍵。
>來源：
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